你能减掉多少体重饮用水&吃沙拉吗?

沙拉一直挑出典型的减肥食品,还有声音背后的逻辑这个标签。与光酱和大量的蔬菜,沙拉含往往是更少的卡路里比更重的食物。添加一个玻璃无卡路里的水和你吃饭那是理想的减肥,只要你平衡与其他低热量的食物。跟踪你的餐卡路里计数器应用程序是一个伟大的方式来保持你的健康饮食计划。

这并不总是真的沙拉会比另一个有更少的卡路里或少脂肪餐选项。尽管美国农业部报告说,一个典型的沙拉没有酱只有35卡路里,不含脂肪和6.5克碳水化合物,沙拉配上沙拉酱,培根已经接近375卡路里,21.5克脂肪,21克碳水化合物和糖5克。因此,如果你的目标是减肥,最好不要奶油酱和高热量增加蔬菜,它作为主要的吸引力。

低能量密度的食物对减肥是最好的,因为他们往往内容和低热量高纤维和水,使其填充足以满足你但不重足以毁掉你的饮食。蔬菜沙拉没有酱约95%是水,而能有填充的效果,尽管缺乏热量。高能量食品,如汉堡、水只有40%或更少。

弗吉尼亚理工大学营养学教授在2010年的研究试验,发现参与者的布伦达戴维吃饭之前乐动娱乐网喝两杯水失去了更多的重量比那些没有了水就跟着低卡路里饮食。平均而言,喝了水吃的人每餐75至90大卡热量,失去了约15.5磅,近30%的重量比其他科目超过12周。水是“一种简单的方式来促进体重管理,”戴维说。乐动网址

坚持减肥和保持,你必须燃烧更多的卡路里比你吃。喝大量的水,吃沙拉可以帮助你达到这一目标,但它不是一个保证,特别是如果你无法控制你的食欲或你不锻炼。然而,如果你取代每天一顿大约600卡路里的一大杯水和沙拉,蔬菜,鸡肉和一盏灯酱,你可以每天减少300卡路里,每月约2.5磅的体重。在改变你的饮食或开始任何新的瘦身计划,和你的医生谈谈。