维生素缺乏和腿痛

腿痛从剧烈的刺痛到轻微的钝痛不等;不管怎样，它会干扰你的生活。虽然很多腿痛是由于受伤或过度使用，但持续的腿痛可能是由于维生素缺乏。

不宁腿综合征、肌肉痉挛或神经痛都可能是因为你没有摄入足够的某些营养物质。如果你有严重的腿痛，影响了你走路或睡觉的能力，请咨询你的医生，并考虑添加某些营养成分的食物。

腿痛有很多种形式。你能识别受伤的迹象，比如肌肉拉伤，肌腱炎，shinsplints或者是骨折，因为它们通常突然发生，并伴有肿胀和剧烈疼痛。但由于维生素缺乏引起的腿痛是不同的。

你可能会经历抽筋，特别是在活动时，刺痛或针扎的感觉。腿痛也可能是由于不宁腿综合征。

不宁腿综合征其特点是有一种无法抗拒的冲动想要移动双腿。症状通常在夜间更严重。你可能会经历不自主的抽搐和疼痛，这些都干扰了你的睡眠——通常一旦你开始活动，症状就会好转。

年的一篇论文指出，与不宁腿综合征相关的不适和疼痛可追溯到大脑中铁含量低运动障碍2014年9月。对于那些在怀孕期间经历过不宁腿综合征疼痛的人来说尤其如此。

一项研究发表在睡眠医学2015年5月检测到缺铁对患有不宁腿综合症的孕妇进行了研究并得出结论铁含量失衡是导致腿部疾病的原因之一。

在医生的指导下服用铁补充剂，可以改善不宁腿综合征的疼痛。该综述发表在2019年1月的《美国医学杂志》上Cochrane系统评价数据库铁疗法可以改善不宁腿综合症的症状咨询你的医生，找出适合你的剂量，这样你就能得到足够的有效治疗，但不会出现服用过量的副作用。

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缺乏维生素D可能引起肌肉疼痛，包括腿部。《美国医学杂志》上的一项研究表明，这种“阳光”维生素摄入太少会导致不宁腿综合征临床睡眠医学杂志2018年4月出版。你的身体在阳光照射下会产生维生素D;你也可以从强化牛奶和蛋黄等食物中获得它。生活在北方气候或不经常在户外活动的人很容易缺乏维生素D。

如果维生素D不足，因生长疼痛引起的儿童腿痛也会加重。医学原理与实践2015年6月发表的一项研究发现，在120名儿童的案例中，纠正维生素D不足可以降低儿童腿部生长疼痛的强度。

镁是一种矿物质，对能量产生、DNA和RNA的合成和繁殖都很重要。它在肌肉收缩和神经传递中起着作用，所以如果你有不平衡，你可能会感到四肢疼痛。症状的不足，解释了一篇全面的论文营养物质2015年9月出版，包括:

• 脚底抽筋
• 腿抽筋
• 小腿肌肉痉挛

由于镁元素含量低，你可能还会出现面部肌肉无力、背痛和颈部疼痛。

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在线出版物StatPearls2019年7月更新的一份报告指出，镁缺乏也是不宁腿综合征的潜在原因。富含镁的食物包括绿叶蔬菜(如菠菜)、全谷物、豆类、坚果(如杏仁)和种子。根据年龄和性别，成年人每天需要310到420毫克的镁美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。

如果你担心自己缺镁，可以和你的医生谈谈在日常生活中添加镁补充剂。

维生素D、镁和铁都可能导致由于维生素缺乏而引起的腿痛。但是，你也可以考虑其他一些潜在的营养不足。

维生素B12例如，它有助于红细胞的产生和神经功能，以及其他重要的身体活动。作为成年人，你每天需要从食物或补充剂中摄取2.4微克。

动物产品，如肉、蛋和海鲜是这种营养素的丰富来源。如果你吃纯素或素食，或有吸收困难维生素B12，你可能会变得有缺陷。但是，缺乏症发展缓慢，随着时间的推移而出现。症状可能包括奇怪的感觉，包括脚和腿以及手的麻木和刺痛。你也可能因为平衡受损而行走困难。

如果这些奇怪的腿部症状还伴有认知困难、虚弱和疲劳，可以考虑让你的医生验血，检查你体内的维生素B12水平。

叶酸缺乏被StatPearls列为不宁腿综合征的潜在原因。叶酸是一种b族维生素，有助于身体生成红细胞。如果没有足够的红细胞，就会导致贫血。

某些药物、怀孕、酗酒和饮食不均衡都会导致叶酸缺乏约翰霍普金斯医学．叶酸缺乏的其他症状包括皮肤苍白、食欲不振、易怒、缺乏活力、腹泻和舌头光滑、柔嫩。血液测试可以确认诊断，你的医生可以推荐高能补充剂来纠正你的功能不全。

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其他营养物质也可能导致腿痛，但研究并不是结论性的报告BMJ临床证据出版于2015年。维生素B6和维生素E缺乏可能是原因之一;或者，至少一些初步研究表明，补充这些维生素可以减少腿部抽筋。