运动后吸烟

锻炼后吸烟似乎违反直觉，但如果你对香烟上瘾，锻炼是有帮助的。虽然它不能消除吸烟的影响，但它会让你更健康，甚至可能帮助你戒掉这个习惯。

尽管吸烟的危害众所周知，但仅在美国，每年仍有大约48万人死于与吸烟有关的疾病。根据世界卫生组织的数据，这是头号可预防的死亡原因美国肺脏协会．

问题是戒烟很难。尽管贴片和其他设备随处可见，可能有助于吸烟者戒烟，但没有一种方法是完全有效的。的疾病控制和预防中心据美国疾病控制与预防中心估计，每10名成年吸烟者中就有7人想戒烟。然而，2018年只有7.5%的人能够做到这一点。

虽然数字令人不安，但对于那些害怕吸烟风险但很难戒烟的人来说，还是有希望的。运动对健康的好处仍然适用于吸烟者。例如，2019年11月发表在《科学》杂志上的一项研究国际药学科学研究杂志有没有发现运动可以增加肺活量那些吸烟的人。

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的美国卫生与公众服务部运动可以使戒断更容易。当你试图戒烟时，你可能会感到不安或焦虑。最重要的是，你的食欲可能会增加，这可能导致体重增加。经常锻炼可以预防或减少这些副作用。

一项小型研究发表在尼古丁与烟草研究2017年5月的一项研究表明，有氧运动，如慢跑或游泳，可以缓解与尼古丁戒断有关的焦虑。它还可以减少让你戒掉这个习惯的渴望。

尽管运动有帮助，但吸烟会让你更难在健身房表现良好运动康复杂志研究人员发现，与不吸烟的人相比，吸烟的人耐力较差，从训练中恢复所需的时间更长。

吸烟对运动的影响是多方面的。的克利夫兰诊所解释了吸烟者的肌肉力量和柔韧性往往不如不吸烟的人。他们也有更高的风险骨质疏松症这种疾病会削弱骨骼。因此，他们更容易在运动中受伤。

克利夫兰诊所指出，香烟不仅会影响身体表现，还会让你不太可能锻炼。锻炼后吸烟还是锻炼前吸烟并没有太大区别——吸烟对健康的长期影响是大多数问题的原因。

当你抽一支烟的时候，有立竿见影的效果因为尼古丁和其他化学物质。你的心率增加你的细支气管收缩，血压升高，身体产生粘液。这些短期影响与吸烟的长期危害相比根本不值一提，比如心脏病、中风和癌症。

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由于锻炼有助于抑制你对香烟的渴望，所以推迟吸烟的最佳时间可能是运动后的一段时间。下次你去健身房的时候，试着在健身后尽可能长时间地避免吸烟。即使你可能成为健身后吸烟的受害者，你也应该每次都能忍住长时间吸烟的冲动。

重要的是要明白戒烟是减轻吸烟影响的唯一方法。锻炼可能在一定程度上有所帮助，但它不能消除与这个习惯相关的长期损害。一旦戒烟，有些好处是立竿见影的，而有些则需要时间。

当你在运动后停止吸烟时，你的听力和视力将会改善美国卫生与公众服务部．心脏病发作的风险会在24小时内下降，并在未来几年继续下降。你患某些癌症的风险也会降低。

改掉这个习惯可以提高你的表现，让你感觉更好。你的循环系统将更有效地向肌肉输送氧气，从而减少疲劳。总的来说，戒烟的好处是值得为之奋斗的。