你可以通过手动测量脉搏或使用心率监测器来检查心率。
55岁男性的运动心率取决于他的身体状况和运动目标。你可以通过将心率提高到最大心率的一半来提高你的心肺容量。如果你足够健康，你可以强迫自己以一个能将心率提高到最大心率的70%、80%甚至90%的速度锻炼，这还能进一步受益。选择目标心率的第一步是估计你的最大心率。然后你可以为你的锻炼选择一个合适的心率范围。
今日视频
估算最大心率
估算男性最大心率的标准公式在近40年里从未改变过。只需用220减去你的年龄。一个55岁的男人的最大心率是每分钟165次。他的实际最大心跳可能在每分钟155到175次之间，这取决于他的健康状况和健身水平。估计的数字足以为日常健身训练设定目标心率目标。
一系列的运动心率
对于55岁的人来说，没有一个单一的运动心率。取而代之的是目标心率范围。美国心脏协会和美国运动委员会建议，运动强度应将心率提高到最大容量的50%至80%。这意味着每分钟有83到132次心跳。
逐步提高你的健康水平
如果你在55岁时开始一项新的锻炼计划，花几周的时间锻炼，使你的心率提高到每分钟83次，即最大心率的50%。然后开始慢慢增加强度，直到达到最大强度的75%，即每分钟124次。美国心脏协会表示，在接下来的六个月里，你可以增加锻炼强度，直到达到最大强度的85%，即每分钟140次。然而，根据该协会的说法，以这种速度锻炼是没有必要的，以获得和保持心血管健康。你可以通过在最大运动量的85%以下进行锻炼来保持健康。
安全预防措施
这些建议假定你身体健康。在开始一项锻炼计划之前，要得到你的医生的批准。一定要询问你的医生，你正在服用的任何药物是否会影响你的运动能力。有些处方，比如降压药，会降低你的最大心率。在你开始你的锻炼计划后，注意你在锻炼时的感觉。如果你感到头晕、虚弱、恶心或疼痛，不要试图严格地坚持持续升高的心率。停止运动，确定不舒服的原因再继续。