孩子在运动中的心率

健康的习惯应该从童年开始。在强调健身的环境中长大的孩子，健康生活的习惯就会更加根深蒂固。疾病控制和预防中心建议儿童和青少年每天至少进行一小时的体育活动。很多事情都可以算作体育活动;然而，如果你不确定某项活动是否算数，可以检查孩子的心率，看看他们是否足够用力。

用食指、中指和无名指摸孩子的脉搏。把你的手指放在孩子的手腕上，就在她拇指底部的下方，或者在她气管的一侧。轻轻按压，直到你感觉到血液在跳动。用一只带秒针的手表或钟表，数10秒孩子的心跳次数。将这个数字乘以6，就可以确定孩子的心率。

为了确定孩子的身体活动，如在游乐场设备上玩，是否应该算作锻炼，计划在他下次在公园玩的时候监测他的心率。在离开家之前，记录他的静息心率。到达公园后，让孩子玩10分钟，然后测量他的脉搏。这是一个好主意，去他身边，开始数心跳，尽快，这样他的心率没有机会放慢，当他走向你。让他重新开始比赛，每10分钟检查一次他的心率，记录结果。

孩子的心率取决于她的年龄。3、4岁的孩子锻炼时的心率应该在每分钟137次左右。到5到7岁时，心率下降到每分钟133次。从8到11，甚至更低，每分钟130次。最后，在青春期，运动时心率明显降低。12到15岁的孩子在锻炼时，心率只需达到每分钟115次。

在身体活动期间监测孩子的心率后，你可以采取措施帮助他的活动变成有资格的锻炼。如果你的孩子心率偏高，可以经常打断他的游戏，喝点水或简短的聊天。如果你的孩子心率偏低，鼓励他更努力地玩。向他挑战赛跑或比赛。试着给他计时，鼓励他更快地做事。