肌肉耐力的定义是什么?

肌肉耐力是肌肉反复发力对抗阻力的能力。进行多次重复的练习是一种肌肉耐力比如跑步和游泳。

如果你的肌肉必须以类似的模式收缩不止一次，你就在使用肌肉耐力。影响肌肉耐力的因素很多，包括基因。如果你不是天生就有肌肉耐力，你可以通过训练来提高它。

你的肌肉由不同类型的肌肉纤维组成。两种主要类型是快速抽搐和缓慢抽搐ACE健身．慢肌纤维在肌肉耐力中起着最大的作用。它们不会产生太多的力量，但它们比快收缩肌肉更能抵抗疲劳。当力量太大，慢肌无法承受时，快肌就会开始工作。它们被激活来执行短时间的有力动作。

运动数据显示人们天生是慢抽搐或快抽搐的支配者。如果你擅长慢抽搐，你可能更擅长耐力运动。如果你擅长快速抽动，你可能更擅长奥运会举重或足球。撇开遗传因素不谈，你可以调整你的训练计划来增加慢肌纤维的比例。

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过去人们认为，耐力运动员应该远离健身房，以免变胖。耐力跑者只是为了提高成绩而跑得更多。我们现在知道力量训练对肌肉耐力很重要。

肌肉越强壮，就越容易完成既定任务哈佛大学卫生-例如，推动一个跑步者向前。肌肉需要做的功越少，跑完全程所需的能量就越多。强壮、高效的肌肉也不需要那么多的血液和氧气，所以它们对心脏的压力更小，从而产生更强的耐力。

任何培训计划都应该是阶段性的，这意味着它有不同的阶段。因为你需要耐力的力量，你应该在你的计划中加入一个力量阶段。为了增强力量，用较重的重量进行较低的次数——最多六次——并以较高的强度举起。两组之间休息两到四分钟，让肌肉恢复。

为了训练你的慢肌，可以举更轻的重量，做更多的次数——8次或更多。也可以用慢一点的节奏，比如上两秒，下两秒。在两组运动之间休息30秒或更短时间，使你的肌肉适应疲劳状态。

肌肉中的纤维会因为缺乏能量而导致疲劳。糖原，也就是糖，是肌肉峰值和持续运动所必需的。低碳水化合物的饮食会使人难以保持肌肉耐力。

如果你的目标是最佳的肌肉耐力，你需要吃大量的水果和蔬菜，以及全谷物中的复合碳水化合物营养与饮食学院乐动娱乐网．你还需要瘦肉蛋白和健康脂肪。锻炼后补充碳水化合物和蛋白质可以帮助你更快地恢复，提高肌肉耐力。

适当的水合作用也是最佳肌肉耐力的关键。根据你的体型、活动水平、排汗量和你居住的气候，确保你喝了足够的水。

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