脚踝扭伤可以去游泳吗?

没有什么比因为受伤而不得不停止最喜欢的活动更让你的锻炼和健身目标倒退了。脚踝扭伤会让你不能参加很多活动，但它不一定会阻止你游泳。有了预防措施，即使你扭伤了脚踝，你仍然可以游泳。

脚踝扭伤的严重程度各不相同，所以听从医生的建议，恢复任何程度的活动。一般来说，根据美国整形外科医生学会的建议，你应该在第一周让伤口愈合，接下来的几周恢复有限的活动，重点是加强脚踝。然而，严重的脚踝扭伤可能需要更多的时间和具体的物理治疗，然后才允许你尝试游泳。

如果你的脚踝仍然明显肿胀，那么它还不能进行任何活动。你可以把游泳当作消遣，但不是锻炼身体。如果你的脚踝正在恢复，医生允许你尽量少活动，用一个拉环来支撑你的腿，用手臂来锻炼。使用拉力式浮标时，将浮标夹在两腿之间，靠近骨盆或膝盖，这取决于什么是舒适的，并使用自由泳来推动你的游泳。一旦你适应了拉杆浮标，可以尝试仰泳来避免无聊。

避免踢腿训练，因为自由式踢腿动作和蛙泳踢腿动作需要脚的弯曲，这可能会引发脚踝疼痛。同样，海豚式踢腿要求脚趾尖，所以可能会让你的脚踝受伤。利用在水里的时间来完善你的手臂划水和自由泳和仰泳的呼吸方式。此外，避免潜水，因为从平台或甲板上推下去需要你的脚踝严重弯曲，可能会引发疼痛。

不要忽视你脚踝的疼痛。如果你感到不舒服，请停下来并离开泳池。如果踝关节扭伤在第一次发生时没有得到适当的愈合，就会变成慢性的。不要强迫自己——你在水中感受到的浮力是欺骗性的。它仍然需要力来通过水的阻力。如果你的脚踝没有准备好，你会造成更多的伤害而不是好处。