称重的一个令人沮丧的现实是体重可以波动——你可能会上升或下降几磅，即使你没有增加或减少脂肪。有时你甚至会在运动或合理饮食几天后看到暂时的体重增加。那么是什么原因呢?
提示
即使在锻炼之后，你的体重仍然会增加，因为你的身体在保持水分来修复肌肉。
嗯，在某些情况下，这些额外的磅可能是水的重量，这可能意味着你的轨道是正确的，你的锻炼计划是有效的。这是为什么。
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运动后暂时增重
以下是你可能亲身经历过的情况:你早上第一件事就是称体重，以保持自己的健身或健康努力。但在锻炼之后，你又会称体重。当然，你不会指望一次锻炼就能减掉大量的体重。但你沮丧地发现你实际上增加了1或2磅。你可能会想，“我在锻炼，但体重却在增加。”这足以让你想要放弃。
但你不应该放弃或感到沮丧。这只是锻炼后暂时的体重增加，这是有原因的。同样重要的是要记住，减去一磅体脂需要消耗3500卡路里的热量，或者增加一磅体脂需要超过3500卡路里的热量疾病控制和预防中心指出，所以你不太可能在一天甚至几天内看到大量的脂肪增加或减少。
你可能已经了解体育锻炼作为减肥努力的一部分的重要性，以及它如何影响你的整体健康。的疾病控制和预防中心解释了体育活动燃烧卡路里，但更重要的是，它可以降低你患慢性疾病的风险。你的目标应该是每周至少进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，再加上两天的力量训练来锻炼每个主要的肌肉群。
如果你刚开始锻炼，一开始你很可能会增加几磅水的重量克利夫兰诊所．这是因为，当你锻炼时，你会对你的肌肉造成所谓的微创伤——换句话说，锻炼这些肌肉会导致肌肉纤维出现小撕裂。
当你的身体愈合这些小撕裂时，你的肌肉最终会变得更强壮;然而，为了治愈这些眼泪，你的身体需要保留一些水．这个愈合过程会导致所谓的延迟性肌肉酸痛，你会在运动后的24到36小时内经历这种疼痛。
运动后你能预期暂时增重多少?的夏威夷大学马诺阿分校肌肉损伤后的水分潴留可能会导致一个人在锻炼后的几天内体重增加3或4磅。
这可能会令人沮丧，尤其是对那些全身心投入高强度锻炼的人来说。夏威夷大学马诺阿分校建议通过循序渐进的健身计划来避免这种情况，这将给你的身体一个适应的机会。
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营养导致的水分滞留乐动娱乐网
运动后的暂时体重增加也可能是由你给自己加油的方式引起的，特别是如果你是为了积极的生活方式而吃东西。的美国运动协会注意到运动员的饮食倾向于碳水化合物。这种宏量营养素是人体首选的能量来源，它被分解成葡萄糖。当葡萄糖不是立即被需要时，它就会储存在糖原的形式你的肌肉和肝脏。
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但正如克利夫兰诊所指出的那样，糖原储存在体内时会与水结合。当你刚开始健身目标的时候尤其如此，你的肌肉还不习惯这么辛苦地锻炼，所以它们需要更多的能量．美国运动委员会估计，每克糖原大约含有2.7克水。因此，一个人的体重仅由糖原和水的重量波动约3到5磅。
没有必要过于担心这种暂时的体重增加——这意味着你将拥有提高表现所需的能量。随着你的肌肉变得更强壮、更高效，它们需要更少的糖原来为你提供能量。克利夫兰诊所表示，你可以在开始减肥计划一周或一个月后的任何地方减掉你的初始水重量。
克利夫兰诊所和夏威夷大学马诺阿分校估计，你至少需要一个月(也许两个月)才能看到身体成分的变化——也就是说，肌肉量增加或脂肪量减少造成的“真实”体重波动。如果这能提高你的士气，那就不要再关注体重，而是关注你的感觉和你的衣服是否合身。
重要的是要记住，仅仅因为你可以将这些微小的体重波动视为水重，这并不意味着锻炼的人对实际的脂肪增加免疫。美国运动委员会甚至强调，一些运动员吃得太多是因为他们认为训练给了他们一张通行证，让他们想吃什么就吃什么，或者他们高估了训练的热量消耗。如果你摄入的卡路里比消耗的多，即使你在锻炼，你的体重也会增加。
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有些锻炼可能燃烧的卡路里没有你预期的那么多。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，一个体重154磅的人以悠闲的速度(低于每小时10英里)骑自行车一小时可以燃烧290卡路里，以每小时3.5英里的速度步行一小时可以燃烧280卡路里。如果你注意饮食，这些锻炼可能会让你卡路里不足，并帮助你减肥，但它们不足以消除经常性的暴饮暴食。