疼痛在我的膝盖骑车

你经历的痛苦在膝盖的后面骑车很可能的结果称为肱二头肌tendinosis的东西。也称为股二头肌附着点病变,通常是被连接的肌腱炎症跟腱的肌肉胫骨的外面。骑自行车需要重复运动的膝盖,这可以导致你过度使用或过度拉伸跟腱,最终导致伤害和痛苦。

这种情况的最常见症状是后膝盖疼痛。通常情况下,这种疼痛是最糟糕的是当膝盖弯曲,压到踏板行程。你可能也注意到你的腿筋过于紧张你兜售,循环后,有腿的刚度。

对一些人来说,休息的腿可以帮助减轻炎症肌腱和缓解后膝盖疼痛。结冰的膝盖也可能被证明是有益的。像休息,糖衣可以减轻炎症和缓解疼痛。然而,只有管理冷治疗15分钟的间隔,不再可能会加剧你的伤害。

如果休息和冷治疗未能改善后的膝盖疼痛,你可能需要康复。跟医生或物理治疗师来确定最佳的治疗。虽然治疗通常是基于个体,它通常需要练习伸展和加强筋。伸展运动可以提高灵活性,而加强可以防止伤害再次发生。

拉伸跟腱,坐在地板上,你的腿完全伸展在你面前。身体前倾,弯曲的臀部,并达到你的手对你的脚。保持30秒和释放。这样每天至少五次。

加强筋,站附近一堵墙或门框的平衡。把你的脚和膝盖在一起慢慢踢脚离开地面。当你举起你的脚离开地面,保持你的膝盖。完成三套10代表。

防止这种类型的伤害有时是容易调整你的鞍座的位置。如果你座位太高或太久远,迫使你的腿伸展比必要的。你兜售,你在不增加压力后膝盖,从而过度伸长肌腱。除了你的自行车鞍座的,你的鞋子的防滑钉也可以造成这一痛苦。如果你的鞋子引起内部的旋转脚,随后你的压力和过度拉伸肌腱。