举重引起的膝盖疼痛

与举重相关的膝盖疼痛通常是由深蹲和弓步引起的，这需要在膝盖上施加过多的力量。深蹲时，膝盖骨后部承受的力量是平时的7.5倍。髌骨追踪问题，肌腱炎和髌骨软骨软化症会引起举重运动员的膝盖问题。髌股疼痛，也被称为跑步者膝关节，是指引起膝关节前部疼痛的多种情况。虽然跑步者最常见的是这种类型的疼痛，但举重时施加在膝盖上的力量也会导致同样类型的膝盖问题。

如果你有膝盖骨追踪问题，髌骨后方的软骨会有磨损。如果这种磨损不及时处理，就会导致软骨软化症，也就是软骨的过度磨损。女性最常出现髌骨跟踪问题，因为她们的髋关节离膝关节更远，导致膝盖骨向侧面突出。如果你长时间坐着，你可能会听到膝盖内部的爆裂声和疼痛。如果你正在经历髌骨疼痛，你可能会在髌骨下方或前方感到隐隐作痛。软骨软化症多发于青少年和年轻人。软骨软化症可导致休息后疼痛;一般温柔;或者是一种磨人的感觉。

大多数举重引起的膝盖疼痛都可以用R.I.C.E.治疗——休息、冰敷、压缩和抬高。非处方非甾体抗炎药可以缓解康复过程中的不适。在恢复期间不要做深蹲或弓步，因为这可能会造成进一步的损伤，降低恢复速度。拉伸和加强你的腿筋和股四头肌，因为这是治疗和预防未来膝盖问题的重要组成部分。强壮的腿筋和股四头肌有助于固定膝盖骨。深层组织按摩也有助于缓解肌腱炎带来的疼痛。在膝盖从任何类型的疼痛中恢复时用胶带包扎。手术很少需要，除非受损的膝盖骨软骨碎片需要移除或膝盖骨需要重新排列。

防止举重引起膝盖疼痛的第一步是正确地进行运动。如果你不确定如何进行锻炼，在咨询私人教练或医生之前不要做。避免突然改变举重强度，因为如果你举起的重量超过了你的承受能力，你会让自己的膝盖出现问题。增加你完成的重量和次数需要一个渐进的过程。