骨骼健康应该从小开始

为骨骼健康投资永远不会嫌年轻。这是因为早期健康的骨骼有助于防止老年骨质流失。乐动娱乐网营养和运动有助于防止任何年龄的骨质流失。

根据美国整形外科学会美国50岁以上的美国人中有50%的人骨骼脆弱，其中每年有200万人发生骨折。

国立卫生研究院的骨质疏松症及相关骨病国家资源中心解释说,骨量是骨骼健康的关键。你的骨量是你骨骼中骨组织的数量。骨量就像一个骨库。因为骨量是活组织，骨细胞不断地被沉积和取出。

“骨质流失是老年人的一种疾病，从年轻时开始。这是因为你的骨量峰值出现在生命早期。25岁至30岁时骨骼越好，65岁至70岁时也会越好。唐纳德·福特，医学博士她是俄亥俄州梅菲尔德高地克利夫兰诊所的家庭医学医生。

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“骨骼重量约占体重的15%，但确定骨骼重量很复杂，它没有给我们提供有用的信息。更重要的是了解骨密度，这是衡量骨量和骨骼健康的最佳方法，”福特博士说。

的美国国立卫生研究院(NIH)解释说，测试骨量最常见的方法是进行骨成像研究，称为中央双能x射线吸收仪(DXA)测试。

“DXA测试是黄金标准。指南说，所有女性在65岁以后都应该做这项检查。没有其他测试的指导方针，但任何有原因不明的骨折或其他证据表明骨骼脆弱的人都可以进行测试，”福特博士说。

美国国立卫生研究院表示，老年女性应该进行检查，因为她们在绝经后由于女性激素雌激素的丧失而患骨质疏松症的风险最高。雌激素有助于女性保持骨量。

DXA测试是将你的骨密度与健康年轻人的骨密度进行比较。你的考试成绩被称为t分数。正常健康成年人的t得分为0。美国国立卫生研究院解释说，如果你的t评分低于0，那么你的骨骼可能很脆弱。如果你的T值在-1到-2.5之间，你的骨量就低。如果你的得分是-2.5或更低，你患有骨质疏松症。

AAOS说骨骼健康营养包括钙和乐动娱乐网维生素D．钙是强健骨骼的矿物质。维生素D是你从饮食中吸收钙所需的维生素。因为钙对许多身体功能都很重要，如果你没有足够的钙，你的身体就会从你的骨骼库中吸收钙。

福特博士说:“你通常可以从饮食中获得足够的钙，乳制品中钙含量很高，蔬菜也能提供相当多的钙。”“对于大多数人来说，补钙是否合适还没有定论，但每个人都同意，最有效的补钙方式是通过饮食。锻炼臀部和脊柱的负重运动对骨骼健康是最好的，因为臀部和脊柱是骨质疏松症导致骨折的最高风险。”

以下是所有专家提供的其他骨骼健康建议:

• 每天至少做30分钟的负重运动，比如跑步、散步或徒步旅行。
• 从乳制品、强化谷物、绿叶蔬菜和其他来源中获取充足的钙和维生素D。
• 保持健康的体重。
• 不抽烟。
• 限制饮酒。
• 询问你的医生是否需要补钙或维生素D补充剂．

AAOS表示，随着我们年龄的增长，正常的骨质流失就越来越难以弥补。我们可能无法控制一些导致骨质流失的因素，如基因和激素，但我们可以在任何年龄通过锻炼和营养来对抗骨质流失。乐动娱乐网

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