减肥计划总是在媒体功能突出。但是你知道疾病控制和预防中心估计大约1.5%的美国成年人,20岁以上也面临着不同的问题?他们体重不足,需要增加体重。
安全策略体重增加
如果你体重过轻,看医生或营养师的评估来确定原因。随着梅奥诊所指出,体重不足可以特别关注的如果你怀孕了,如果你的条件是营养不良的结果或如果你有其他医学问题。乐动娱乐网
一天的视频
如果你可以仅仅通过饮食增加体重,你必须提高你的卡路里摄入量高于白天消耗的卡路里的数量。但是你仍然应该营养在数量、质量与营养丰富的食品,包括水果——中排在用餐计划。乐动娱乐网正如梅奥诊所所指出的,即使当你体重不足,你仍应注意摄入过多的糖和脂肪。
在一起,梅奥诊所和学院营养和营养学乐动娱乐网提供自助餐的技巧可以帮助你更多的高质量的营养饮食。乐动娱乐网这些包括:
- 多吃小餐。
- 饭后喝液体;这对食品在你餐留下更多的空间。
- 添加富含高配料如坚果、种子、坚果黄油和乳酪粉等食品沙拉,汤,燕麦片。
- 用牛奶代替水准备食物,如麦片、偷偷干奶粉到汤、砂锅菜、土豆泥和其他美味的食物。
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提示
取决于你为什么体重过轻,运动可能是补救措施的一部分。特别是,力量训练有助于肌肉重量,和梅奥诊所指出,锻炼还可以刺激你的食欲。
水果的体重增加
怎么做水果图到你的初恋,努力吗?如果你挣扎在医疗条件或药物抑制你的食欲,各种口味,甚至有吸引力的外观——可能会吸引你吃水果。您可以添加任何水果燕麦、麦片、沙拉、冰沙,蛋白质或震动的初恋,或添加一个有吸引力的配菜。
然而,在吃水果时体重增加,并不是所有的品种都是平等的,水果和蔬菜,一般来说,并不十分高热量的食物。所以建筑周围的整个饮食水果,用水果作为附加增加卡路里含量,其他食物或包,味道和营养水果容易吃零食。乐动娱乐网
下面是一些常见的水果的热量值,由美国农业部。除非另外注明,所有值是每1杯切水果。
显然,高热量水果像鳄梨,橄榄,香蕉,葡萄和芒果会帮助你比水更容易体重增加,纤维的水果如苹果、哈密瓜和西瓜,这通常是低热量。但是等待:一些水的水果,如苹果、造就伟大的汽车等消耗热量下降坚果黄油。
然而,有一件事你应该注意使用水果体重增加——试图避开,或至少限制,任何准备水果(认为果汁和水果杯)含有添加糖。从技术上讲,是的,糖会增加卡路里计数。但请记住,你不只是寻找数量的营养但质量。
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