骑自行车对L5-S1椎间盘突出有危险吗?

当脊柱中椎间盘的软中心渗出时，就会发生椎间盘突出。椎间盘突出可能是由于不良的姿势习惯或由于年龄增长或椎间盘含水量减少而导致的退行性椎间盘疾病。一个常见的不适部位是L-5, S-1，或腰椎的第五椎体，它与骶骨的第一椎体相遇。根据你受伤的严重程度和疼痛程度，骑自行车可能是可行的。骑自行车前做一些治疗性的锻炼，增强周围肌肉的力量。

一些瑜伽练习可以帮助减轻疼痛，帮助改善姿势，防止进一步受伤。以山式站立，可以迅速发现脊椎的不平衡。当你的下背部过度拱起时，就会发生前凸。站立时双脚分开与臀部同宽，膝盖微微弯曲。双手放在臀部，骨盆前倾至前凸。接下来，将尾骨折入骨盆后倾。在收缩股四头肌和腘绳肌的同时，抬起你的臀部前尖，积极地将你的脚跟向下压，从而恢复到健康的中立姿势。仰卧起坐可以增强挺拔的姿势，减少L-5/S-1的压迫。如果你能在骑车时保持这种健康的骨盆方向，你会发现它并不痛苦。

使用基本瑜伽姿势的治疗版本，setubhandasana，或桥式，在腰椎和骶骨创造空间。仰卧，双脚平放，与臀部同宽，膝盖弯曲。双脚压入，臀部抬起，双臂放在身体两侧，手掌压入地板。保持几口气。放下你的身体。接下来，在大腿内侧之间放置一个轻泡沫瑜伽块，回到桥式，拉长头顶和尾骨，挤压臀部外侧，臀中肌。避免紧抓臀部后部，因为那里的臀大肌要大得多——这可能会在腰部造成更多的疼痛。休息几口气。当你坐在自行车座位上时，也可以这样做:不要抓住座位，从头顶伸出，避免夹住尾骨。同样，任何疼痛或不适都是你是否适合骑自行车的晴雨表。

包括阻力训练，以帮助加强腿部和臀部屈肌，使你走路和骑自行车时保持稳定。使用坐式双髋内收肌机和坐式双髋外展肌机。做三组，每组8次，非常低的重量。通过这样做，你锻炼了大腿内侧，或内收肌，以及臀部外侧，臀中肌。两者都有助于稳定的骶骨步态行走和轻松坐在自行车座位上。

使用站立腿按压作为一种方式来创造肌肉力量在大腿前侧的四头肌和臀大肌，以及在一个健康的运动范围内移动髋关节。选择轻重量或无重量，做三组，每组8次。其理念是将姿势意识、治疗性瑜伽姿势和治疗性练习结合起来，以帮助减轻疼痛，保持活动能力。