肩唇撕裂的练习

从长时间坐在电脑前到不正确地扔球都会影响肩膀，有时过度紧张会导致唇瓣撕裂。根据撕裂的类型，有不同的治疗方法，包括手术后或代替手术的撕裂唇练习。

首先，唇状结构是什么?根据约翰霍普金斯医学，是一种位于肩关节的软骨。需要注意的是，软骨有两种类型:一种是骨骼末端的白色关节软骨，另一种是唇状软骨，它更坚硬，纤维性更强。阴唇的作用是加深肩窝，这样所有东西都能固定在原地。唇也有助于附着其他结构或组织在关节周围．

唇唇撕裂有很多种形式，所以和你的医生讨论你的撕裂类型是很重要的:

类型1:唇瓣完全从骨头上扯下来了。

类型2:唇唇内部撕裂。

类型3:二头肌腱附着在窝窝上端的撕裂(这种损伤的缩写是SLAP损伤)。

治疗方法取决于你的撕裂类型。由肩部不稳、半脱位或脱位引起的撕裂，需要对唇唇进行矫正重新接好到插座的边缘。这可以通过关节镜技术或在肩膀前面开一个切口来完成。

如果唇唇磨损，可能不需要治疗，但如果有很大的撕裂，撕裂的区域应该修剪、修复或切除。

SLAP病变可能只需要修整或重新连接到套口顶部。这可以通过关节镜手术来实现。

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唇裂手术后，你的医生可能会给你开一些温和的运动范围练习，作为肩部唇裂康复方案的一部分。手术后零到两周，你可以做钟摆练习，也就是在腰部弯下腰，让手臂垂下来，轻轻地做小圆周运动摆动。推荐的其他练习马萨诸塞州总医院,包括:

• 肩膀耸耸肩:耸肩向上。

• 肩胛骨抽筋:向后捏肩胛骨并在一起

• 等距内外旋转:面对墙角时，肘部靠在身体两侧，小臂与手臂成直角。手掌靠墙，拇指朝上(内旋)或手背靠墙，拇指朝上(外旋)。拉或推墙。保持5秒钟。

• 球挤压:捏一个橡皮球或网球，保持5秒钟。

• 仰卧被动臂抬高:仰卧，用另一只手握住受伤手臂的手腕。用另一只手臂向上抬起受伤的手臂，然后慢慢放下。

• 背后内旋:坐在椅子上或站着，将手术手臂的手放在背后，用另一只手帮助另一只手举得更高。保持这个姿势10秒钟，然后重复。

如果不需要手术，你的医生可能会建议物理疗法来治疗你的唇裂。ACE物理治疗和运动医学研究所说你的物理治疗可能会集中在锻炼上加强肩袖肌肉．也会有锻炼肩膀刀刃稳定肌肉，增加肩关节的柔韧性。

物理治疗练习包括加强和拉伸练习。伸展运动的例子来自医疗在线包括:

• 伸展你的肩膀后部
• 墙延伸
• 肩前拉伸
• 举起你的背部拉伸(前肩拉伸)
• 钟摆练习

锻炼肩膀的方法包括:

• 墙俯卧撑
• 等距肩部锻炼
• 内部和外部旋转练习使用一个带
• 肩胛骨回缩(带管和不带管)
• 手臂达到
  

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一般来说，运动员可以开始做特定的运动12周手术后，尽管肩膀完全愈合还需要大约6个月的时间。但病例的严重程度各不相同，可能很难准确预测一个人何时能够恢复运动和活动。根据约翰霍普金斯医学，做接触性运动将增加患病的机会肩伤唇瓣修复后。