立卧撑锻炼哪些肌肉?这里是立卧撑的所有好处

立卧撑锻炼哪些肌肉?或多或少，都是。这种高强度的全身运动几乎不会让任何肌肉闲置，可以锻炼腿部、臀部、核心肌肉、胸部、肩膀和手臂。

其中之一最难的体重锻炼运动生理学家和力量教练说，在那里，立卧撑基本上就是肚子朝下躺在地上，然后再站起来Pete McCall, CSCS, CPT，主持关于健身播客．

麦考尔说:“这是一种真正的全身锻炼，从头到脚几乎每一块肌肉都能得到锻炼和加强。”这是因为这个动作结合了一系列的练习空气蹲，高的木板，俯卧撑而且跳蹲-变成一个动作。每个部位都有不同的肌肉。

康涅狄格州的一位私人教练说:“在练习开始时，当你最初蹲下来时，你要锻炼你的股四头肌、臀大肌和腘绳肌。尼卡·谢尔比，CPT．你的股四头肌和臀大肌会偏心运动，通过拉伸来控制你的运动。你的腿筋收缩使膝盖弯曲。

当你从深蹲的底部转变为高平板支撑时，你的核心肌肉(腹横肌)和肩膀(三角肌和肩袖肌)开始活动。它们一起可以稳定你的下背部和肩膀，这两个地方都容易受伤。

如果你在练习中加入俯卧撑，你的胸部和肱三头肌就会得到锻炼。(如果你专注于在每个俯卧撑中慢慢放下，你也可以偏心地锻炼你的背阔肌、夹肌和肱二头肌。)

最后，当你把脚跳回手的位置，然后把身体抛向空中时，你的小腿、股四头肌和臀大肌会努力伸展你的脚踝、膝盖和臀部。

波比——还有几乎所有的波比之一burpee的变化-是增强式锻炼，基本上是指爆发力。谢尔比说:“增强式锻炼有助于激活和加强你的快收缩肌纤维，这些肌纤维是我们主要依靠的爆发力运动。”

虽然增强式训练对职业运动员尤其重要，但对于任何想在运动中锻炼出魅力的人来说，无论是游泳、滑雪、跑步、足球、网球、攀岩还是其他任何运动，它们都很有用。

谢尔比说:“训练那些快速收缩的肌肉纤维永远不会损害一个人的运动表现和训练。”

通常，立卧撑是连续快速地进行，目标是达到一定的次数或持续时间。当你的次数增加时，你从锻炼力量过渡到锻炼肌肉耐力。

肌肉耐力是指你的肌肉在休息前可以工作多长时间，在很大程度上由你的慢收缩有氧肌肉纤维控制。

立卧撑的另一个主要好处是增强力量。如上所述，立卧撑需要你做俯卧撑和深蹲——两者都是经典的力量练习。

另外，还有能力从地板上站起来是一项对整体健康和日常功能很重要的技能，谢尔比说。如果你想和你的孩子在地板上玩耍，擦洗踢脚板或意外摔倒，这是正确的。

她说:“像这个动作一样一直在锻炼肌肉的人，在摔倒时比那些没有锻炼肌肉的人更有可能从地上爬起来。”

除了训练你的上半身和下半身肌肉，立卧撑还可以改善你的心脏和肺的健康。立卧撑是一种无氧训练——持续时间短的高强度运动，需要你的身体在没有氧气的帮助下产生能量。

麦考尔说:“心脏负责在身体内流动血液，当我们通过这样的锻炼来增强心脏的力量时，你是在帮助心脏更有效地将血液输送到身体各处。”

好处:与其他类型的心血管运动不同，它绝对不需要任何设备，只需要几平方英尺的空间。这意味着它适用于没有健身房会员卡的人，以及那些忙碌的人。