你可能会认为需要增加体重是一个好问题。但如果你正在努力增加你的体重，你正在寻找帮助你快速增重的食物，那么你知道这并不像听起来那么好。
虽然没有一种食物或一组食物可以帮助你快速增重，但增加高热量、营养密集的食物的摄入量可以为你的身体提供所需的额外营养，以达到你想要的增重。乐动娱乐网
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提示
为了以健康的速度增重，在你的饮食中加入高热量、营养丰富的食物，如全谷物、鸡蛋、奶酪、坚果、种子、干果、酸奶、牛奶和牛油果。
现实的增重目标
当你想增加更多的体重时，你的目标是增加更多的肌肉或增加骨量营养与饮食学会乐动娱乐网(和)。吃帮助你快速增重的食物可能会导致更多的脂肪和水的重量，而不是健康的肌肉或更多的骨量。
实际上，你不可能快速增加更多的肌肉或骨量。根据美国运动协会(ACE)，你增重的速度取决于很多因素，包括:
- 遗传学
- 年龄
- 激素
- 整体健康
- 锻炼例程
- 乐动娱乐网
- 水合作用
ACE指出，一个健康的20岁男性定期锻炼，每月最多可以增加2磅肌肉。更现实地看待你的身体健康增重的能力，而不是快速增重，这可能会帮助你成功，而不是当你没有获得预期的增重时感到失望。根据ACE所指出的最好的肌肉增长，目标是每周缓慢而稳定地增加大约1/4磅的体重。
增加卡路里来获得好处
食物中的卡路里为你的身体提供能量。为了增加体重，你需要调整你的卡路里方程式。你的卡路里方程式指的是你摄入的卡路里和你燃烧的卡路里。
为了减肥，你摄入的卡路里必须少于你消耗的卡路里，而为了保持你的体重，你的卡路里方程必须平衡。当你想增加体重时，你必须摄入比消耗更多的卡路里。
你每天需要摄入多少卡路里才能达到你想要的效果，这取决于你的年龄、活动量、健康状况和性别。根据美国人膳食指南在美国，成年女性每天需要1600到2400卡路里的热量才能保持体重，而成年男性每天需要2000到3000卡路里的热量才能保持体重。
如果你不确定每天需要多少卡路里来保持体重稳定，可以咨询你的医生或咨询注册营养师。你也可以使用在线卡路里计算器来确定你维持体重所需的卡路里。
一旦你知道了你的维持热量需求内华达大学，拉斯维加斯，建议每天增加500到1000卡路里的热量，以帮助你缓慢、稳定地增加热量。
阅读更多:热量摄入公式
增重食品清单
是的，你需要摄入更多的卡路里来增重，但你的增重食物清单不应该充斥着高脂肪、高糖和高盐的垃圾食品。这些食物可以为你的身体提供增加体重所需的额外卡路里，但没有任何营养物质可以支持健康的体重增加。
帮助你增重的食物都是高热量和富含营养的。在你的增重食物清单上填上既能提供卡路里又能提供必要营养的食物，可以确保你的身体得到支持肌肉生长和骨量增加所需的一切。
你的清单应该包括所有种类的健康、高热量食物，比如:
- 谷物:糙米，全麦面包，藜麦，燕麦和全麦谷物
- 水果:新鲜、冷冻、干果和100%果汁
- 蔬菜:土豆、豌豆、玉米和南瓜
- 蛋白质:肉类、家禽、鱼类、海鲜、鸡蛋、大豆和豆类
- 乳制品:牛奶、奶酪、酸奶、植物基牛奶替代品
- 健康脂肪:油、坚果、种子、牛油果和坚果酱
其中许多食物都可以作为健康的卡路里助推器，最大限度地提高你所吃食物的卡路里和营养。乐动娱乐网例如，用牛奶而不是水来做燕麦片，在火鸡三明治中加入牛油果片，在沙拉上撒上干果和葵花籽，或者用油炒蔬菜。
体重增加的膳食策略
除了你的增重食物清单，对你的饮食方式做一些改变也可以帮助你获得身体所需的额外卡路里来支持你的增重目标。如果你的胃口是你努力减肥的原因——无论是你的胃口不好还是你吃得太快——你可能会发现一天吃几顿小餐能帮助你获得额外的增重卡路里。
如果你在吃饭前或吃饭时不喝酒，你也会发现自己在吃饭时感觉更饿。液体可以让你有饱腹感，抑制食欲。的梅奥诊所建议餐后30分钟再喝水。或者你可以在吃东西的时候喝点高热量的饮料，比如果汁、牛奶或冰沙，以获取所需的卡路里。
虽然吃饭时喝酒可能对食欲没有帮助，但你可能会发现喝酒比吃饭更容易控制卡路里摄入，尤其是在两餐之间。考虑用你最喜欢的水果制作营养丰富的冰沙，并添加牛奶、酸奶、豆腐或坚果酱来增加卡路里和蛋白质。你也可以试试现成蛋白质奶昔但要选择不含大量添加糖的品牌。
远离增重的噱头
毫无疑问，你一定在当地的健康食品店看到过增重产品。这些增加体重的高热量补充剂对女性和男性可能含有多达每份1250卡路里。这些产品的制造商声称，它们可以帮助你快速增肌。
虽然这些补充剂听起来像是你问题的完美解决方案，但它可能不是你想要的最佳方式，AND说。除了对你的钱包造成冲击外，许多这些补充剂的大量额外卡路里来自添加的糖。与其用这些高热量的补充剂来增加体重，不如用真正的食物来补充这些额外的卡路里。
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锻炼增肌
你可能认为锻炼对你的目标起反作用，因为你需要摄入比身体消耗更多的卡路里来增加体重。但锻炼可以有所帮助。太多的有氧运动可能会燃烧太多的卡路里，但是10到20分钟的步行可以提高你的食欲，这样你就可以摄入额外的卡路里。