胸部肌肉受伤的治疗

肌肉拉伤——又称拉伤肌肉-在你的肌肉纤维中造成微小的撕裂。这些损伤通常发生在肌肉过度拉伸的时候。根据2017年发表的一篇文章肌肉骨骼成像在美国，卧推运动越来越受欢迎，这也导致了自21世纪初以来胸部损伤的增加。物理治疗干预减轻疼痛，恢复运动和力量作为你的胸肌劳损治疗的一部分。

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物理治疗用于减轻胸肌受伤后的疼痛。湿热通常用来增加受伤部位的血液流动，帮助肌肉放松。电刺激——通过放置在胸肌上的护垫传递——利用电流来减轻疼痛，增加受伤区域的血液流动。

超声波也可以在伤口上进行，以增加流向肌肉深层结构的血液。在治疗结束时，冰敷可以减少治疗过程中可能出现的疼痛。

您肩膀的活动范围可能会减少胸部肌肉受伤。练习是胸肌张力治疗的一部分，在治疗中进行，以恢复这种运动。三种类型的活动范围练习是常见的治疗:被动，主动辅助和主动。被动活动范围练习当治疗师移动你的手臂时，你的手臂处于放松的位置。

主动辅助练习使用滑轮、运动棒或另一只手来帮助你移动受伤的一侧。积极的运动需要你自己移动受伤的手臂。这些练习是循序渐进的，通常按照这个顺序，因为你的疼痛减轻了。你的治疗师也可能会让你在治疗期间进行练习。

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受伤后，你的胸肌可能会收紧，这种情况被称为肌肉保护——因为身体试图保护该区域免受进一步伤害。执行延伸轻轻拉长肌肉以减少这种紧绷。

这些拉伸不应该是痛苦的，因为过度拉伸会进一步损伤你的胸肌。每次保持20 - 30秒，重复三次。你的治疗师也可能会指导你在治疗期间在家做伸展运动。

做角落伸展提高胸部灵活性:面向角落站立，双脚交错站立。举起手臂至肩高，两只小臂平放在墙上。慢慢向前倾，直到感觉到胸部有拉伸感。保持这个姿势20 - 30秒，重复三次。手臂稍微放下并抬起，重复同样的动作伸展胸大肌的其他部位。

在pec扭伤恢复期间进行加强训练，一旦你有充分的活动范围而没有疼痛。哑铃、橡皮筋、袖口哑铃和运动器械都被用于增强力量的治疗。

俯卧撑，胸部按压，哑铃飞行和卧推都是例子pectoral-strengthening练习这可以在你的治疗过程中进行。为了防止再次受伤，在恢复卧推时，可以从轻重量开始，比如5磅哑铃。一旦你能够以良好的姿势重复做10次，没有疼痛，慢慢增加你的重量。

姿势练习和适当的身体力学指导通常包括在这个例行程序的一部分。物理治疗在你恢复正常的日常生活，包括体育活动。

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严重的胸肌损伤可能需要进一步的医疗护理。一个Pec肌腱断裂需要手术干预。这种损伤的症状通常包括“砰”的一声，行动不便，淤青和肿胀。肌腱修复后需要治疗，尽管拉伤的胸肌愈合时间因损伤严重程度而异，但康复通常持续几个月。