治疗髋屈肌劳损的3种经济有效的方法

如果你患有臀屈肌损伤，这意味着在慢跑和爬楼梯时，负责帮助你弯腰或抬膝盖的臀部肌肉已经紧张。臀屈肌包括大腿上部和骨盆区域的肌肉。像走路这样的重复动作会导致臀部疼痛突然的运动也会导致肌肉撕裂。严重的撕裂可能需要手术。但在大多数情况下，不那么激进的治疗，包括家庭治疗，可以缓解和治愈髋屈肌疼痛。

泡沫辊让你给自己一个广泛的深层组织按摩。为髋关节屈肌劳损泡沫辊治疗在一个大的泡沫滚轮上移动你的大腿上部肌肉是释放邻近臀部肌肉紧张的最直接的方法。

从你的手和膝盖开始。然后放下你的身体，让你的手臂承担大部分的重量。你的左上大腿放在泡沫滚轮上，而你的右腿弯曲在地板上一个舒适的位置。

开始在泡沫辊上来回滚动。左腿伸直，脚着地。在泡沫滚轮上前后移动你的上肢，或者稍微左右移动。

接下来，把泡沫滚轮移到你的右大腿上部，左腿向一侧弯曲。在泡沫辊上重复前后滚动，以及左右滚动的过程。

轻轻拉伸臀部肌肉有助于缓解肌肉紧张。臀部屈肌运动也可以锻炼你的柔韧性，以防止将来受伤。

从一个修改后的刺．单膝跪地，膝盖下垫一条毛巾作为支撑。另一只膝盖向前弯曲，使大腿上端与地面平行。绷紧腹肌，保持背部挺直。接下来，慢慢前倾到前腿上，直到后大腿开始感觉到拉伸。这个姿势可以保持30秒，然后换一个姿势伸展另一条腿。

一个蝴蝶拉伸也可以缓解臀部肌肉酸痛。在地板上以一种改进的盘腿姿势开始，将你的脚底放在一起，就在你的骨盆前面。膝盖轻轻地向地面压，直到你感觉到臀部和大腿的拉伸。保持这个姿势30秒左右;然后释放。重复两到三次。

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冰仍然是最有效的方法之一髋关节屈肌劳损的家庭疗法，以及其他疼痛。在髋屈肌受伤后的最初几天或当你开始感觉到疼痛时，每天几次冰敷15分钟左右。

在最初的几天之后，开始交替冷敷和某种形式的热处理。热疗法可以采用加热垫、温水淋浴或用热水浸泡并拧干的毛巾的形式。如果你的加热垫有干燥和潮湿的设置，选择潮湿的设置，以帮助热量更好地渗透。

当谈到非处方口服药物选择一种不仅能缓解疼痛，还能消肿的药。这类抗炎止痛药包括布洛芬、对乙酰氨基酚和萘普生。一定不要超过推荐剂量。

如果你臀部肌肉的疼痛很严重，或者家庭治疗也不能减轻，去看医生吧。她可能会推荐物理治疗．物理治疗师不仅可以评估髋屈肌损伤，还可以监督你的拉伸技术，并提供新的动作。物理治疗的其他治疗方面包括有针对性的按摩和冷热治疗。

此外，你的医生也可能建议至少服用一种髋关节注射．医生通常会将短期麻醉药与可的松结合使用以获得即时缓解。可的松缓解肿胀，并提供更持久的疼痛管理。

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