给你的肱二头肌一点时间从锻炼中恢复过来。
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想要练出大二头肌，重复太多只会适得其反。无论你是想在健美比赛中表演，还是只是想改善你的体质，选择适当的次数和组合将帮助你获得更大的肱二头肌。在开始任何锻炼方案之前，一定要咨询你的医生。
动作和动作
《力量训练完整指南》(the Complete Guide to Strength Training)的作者安妮塔·比恩(Anita Bean)建议，每两到三组重复6到12次。为了逐步增加肌肉质量，可以通过增加重量、次数或组数来逐渐增加肱二头肌的压力。
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确定要举起多少重量
为了从锻炼中获得最大的效果，你的目标是在一次重复中举起最大重量的60%到80%。ExRx.net在线单次重复最大预测器(请参阅参考资料)可以帮助您确定单次重复的强度。当然，最好的选择，一旦你的医生允许，是寻求私人教练或认证的健身专业人士的建议，他们可以帮助确定适合你的量。
参考资料和资源