减肥时如何防止脱发

确保你摄入了足够的卡路里。根据Hairfinder.com网站的说法，虽然你确实需要限制卡路里来减肥，但限制太多会导致脱发，因为身体没有足够的能量来支持头发生长。将你的目标体重乘以10，得到你每天的卡路里限制。

摄入足够的蛋白质，这是头发的主要成分。蛋白质的需求取决于个人因素，如体重和活动水平。使用食物计算器，比如MyPyramid.gov上的计划器来确定你每天需要的蛋白质量。

在你的饮食中加入全谷物、水果和蔬菜。全谷物含有铁，根据国家贫血行动委员会的说法，铁是脱发的主要因素。水果和蔬菜也含有维生素A、C、E以及锌，这些都有助于头发生长。

服用营养补充剂乐动娱乐网，比如复合维生素，它至少含有你每日所需维生素和矿物质的100%。

每周称一次体重来衡量你的减肥过程。美国运动协会建议体重不要超过2磅。健康减肥的一周。如果你的脱发量超过这个量，你可能就有脱发的风险。