患有肠易激综合征的减肥小贴士

对于那些患有肠易激综合征(IBS)的人来说，寻找一种持久的减肥饮食可能令人生畏，因为不熟悉的食物可能会引起不舒服的症状。然而，许多减肥的最佳食物也被认为可以缓解肠易激综合征的症状。

肠易激综合征是一种以腹痛和排便习惯改变为特征的胃肠疾病哈佛健康出版．肠易激综合征患者通常会出现胀气、腹胀、便秘、腹泻或这些症状的一些组合。虽然对肠易激综合征没有一种万能的治疗方法，但症状通常可以通过饮食、锻炼和治疗来控制压力管理这些都是减肥的关键因素。

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对于肠易激综合征患者，应该在医生和营养学家的支持和指导下进行重大的饮食改变乐动娱乐网埃琳娜·弗兰医学博士她是纽约市纽约大学朗格尼健康中心的胃肠病学家，专门研究肠易激综合征。

“患者、医生和营养师之间的合作非常重要，”她说，“因为当你想要实现减肥并避免增加肠易激综合征症状时，你乐动娱乐网也想保持正确的热量和营养摄入，而单独将所有这些放在一起是非常困难的。”

据介绍，经常推荐给肠易激综合征患者的饮食是减少或消除含有高“FODMAP”含量的食物约翰霍普金斯医学．FODMAP是可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇的首字母缩写。从本质上讲，fodmap是可发酵的碳水化合物，小肠很难正确吸收Arielle Leben, RD她是纽约市纽约大学朗格尼健康中心的注册营养师。

Leben解释说避免食用的食物低fodmap饮食因人而异，但通常包括高乳糖乳制品，如牛奶、松软干酪和酸奶，以及许多小麦类产品，如谷物、面包和饼干。另一方面，水果和蔬菜(想想绿叶蔬菜、蜜露和哈密瓜)通常被鼓励在低fodmap饮食中，某些无麸质谷物，如藜麦、荞麦和亚麻也是如此。

这些食物——其中许多富含纤维——可以让你有更长的饱腹感，这也是有效减肥的关键。

在饮食中添加纤维通常是启动减肥之旅的好方法，同时缓解肠易激综合征症状，但逐渐添加纤维很重要。根据克利夫兰诊所如果你同时大量增加纤维摄入量，可能会导致肠易激综合征患者放屁和腹痛。

可能不太明显的是，除了增加纤维，增加活动既可以改善肠易激综合征症状，而且，正如众所周知的那样，如果你最终燃烧的卡路里比摄入的卡路里多，还有助于减肥。根据2017年6月的一篇综述世界胃肠病学杂志在美国，体育活动可以帮助“增强肠道气体的清除”。

患有肠易激综合征的人应该每天锻炼30分钟适度的体育活动该研究的作者说，比如瑜伽、散步、骑自行车或游泳，每周至少五天。

对于肠易激综合征，给自己一本方便的日记会很有帮助，你可以在日记中记录你对任何你尝试的新食物的反应。Leben说，当她和病人一起改变他们的饮食时，她几乎总是推荐他们写详细的日记，不仅是他们吃了什么，还有他们吃了多少。

她解释说:“对我治疗过的很多病人来说，起作用的不是食物成分，而是数量。”她说，通过记录详细的日记，患者可以确定引发肠易激综合征症状的特定食物的具体数量，并记录将来避免食用这些食物。或者，反之亦然:当他们吃了一些让他们感觉良好的食物时，他们就可以在未来的饮食中选择这些食物。

最后，记录你的食物给你的感觉，以及增加锻炼和饮食调整，如低fodmap和高纤维食物，都可以控制肠易激综合征的症状和规模。

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