运动对血压和脉搏的影响

运动时心率和血压都会上升。然而，随着时间的推移，定期锻炼可以帮助降低你的静息血压和心率。这是因为运动训练可以改善你的心脏和血管的健康，让你的心血管系统更有效地运作。

静息心率通常为每分钟60到80次，但训练有素的运动员通常会更低。当你运动时，心率会增加，为运动中的肌肉输送更多的血液和氧气。高强度的运动比中等强度的运动更能使你的心率加速。不经常锻炼的人在体力消耗时的心率往往比健康的人高。在炎热的天气里，感觉脱水，身体质量指数高，起床时间长也会导致你的心脏在运动时跳得更快。在你完成运动后，在你恢复的几分钟内，你的心率仍然很高。你越健康，你的心率就越快恢复到静止水平。

随着心率的增加，运动时心脏收缩的力量也会增加，所以每次跳动都会泵出更多的血液。这种效果会增加血压。然而，在运动中，为肌肉供血的血管会扩张或变大。这样可以增加血液流向肌肉，而不会对血管壁造成过多压力。所以当你的血压在运动中升高时，它的程度比心率的增加小得多。就像你的心率一样，你的血压在你停止运动几分钟后就会恢复到休息水平。

锻炼不仅能增强你看得见的肌肉;它还可以增强你的心脏，保持血管健康。经过几个月的定期锻炼，你的静息心率可能会慢慢下降，因为你更强壮的心脏泵浦更有效。你的静息心率会影响你患心脏病的风险。根据2011年12月《美国医学会杂志》(JAMA)的一份报告，一项对29,000多名男性和女性进行的研究发现，在10年内静息心率增加的人更有可能死于心脏病。

有规律的运动对有或没有高血压的人都有降低血压的作用。美国心脏协会建议定期锻炼来帮助治疗高血压，预防心脏病和中风。2001年春季发表在《预防心脏病学》上的一篇综述文章称，定期有氧运动可以使高血压患者的血压降低4%至5%，而血压正常的人则降低1%至2%。2005年1月《应用生理学杂志》的一篇评论文章称，经过12周的规律锻炼，血压显著降低。作者指出有氧运动和力量训练都有好处。

为了保持心脏健康，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。如果你目前没有定期锻炼，和你的医生谈谈如何安全地开始锻炼，并设定个人目标。因为高血压通常不会引起任何症状或体征，所以定期检查血压也很重要。

如果你感到心跳异常快或慢，或心跳剧烈或不规则，尤其是伴有胸痛、头晕、昏厥或呼吸短促时，请立即就医。