坐骨神经痛这个术语经常被误认为是一种疾病。然而,坐骨神经痛是一种症状一种由坐骨神经压迫引起的潜在疾病，它起源于你的脊椎，沿着你的腿后部进入你的脚。
今日视频
警告
虽然坐骨神经痛通常可以通过特定的自我护理技巧来改善，如锻炼、冷敷或热敷以及拉伸，但它们并不能治愈。对于更严重的病例，药物治疗、物理治疗、硬膜外类固醇注射甚至手术有时都是必要的。
在你开始水上运动之前，请咨询你的医生，以确保这是一项安全的活动。
什么是坐骨神经痛?
顾名思义，坐骨神经痛与坐骨神经有关，坐骨神经从臀部和下背部延伸到你的脚。这是你身体中最大的神经，根据世界卫生组织的说法，它将大脑的信号传递到腿和脚上医疗在线．
坐骨神经痛往往发生在一侧，并可能辐射到下背部、腿部、小腿或足部。它的强度在一天中不断变化，伴随着“针扎”、虚弱和触电感的刺痛或刺痛并不罕见。
坐骨神经痛的病因包括骨盆骨折、椎间盘突出和椎管狭窄等。有时，确切的原因是未知的。孕妇患这种疾病的风险更高，特别是在妊娠晚期克利夫兰诊所．此外，如果你超重或肥胖，额外的体重可能会对你的脊椎造成压力，增加患病风险。
治疗通常包括休息、冰疗或热疗以及非甾体类抗炎药物。在病情严重的情况下，医生会开出类固醇注射的处方，但并不是对每个人都有效。类固醇药物也是如此。此外，这些治疗方案有潜在的副作用也许不值得冒这个险。
水练习治疗坐骨神经痛
考虑找一个擅长水疗法的理疗师。这样，你将学习如何安全地进行坐骨神经痛的水中练习，并根据自己的需要进行修改。
例如，你的物理治疗师可能会建议水上垂直牵引．这种方法可能有助于减轻腰痛和坐骨神经痛症状，尽管需要更多的研究来证实其疗效。
与此同时，你可以试试水的运动靠你自己。即使是在水里散步也能帮助增强你的核心肌肉和腿部肌肉，从而提高平衡能力。
相关阅读
1.走
的梅奥诊所建议先在齐腰高的水中行走，然后在更强壮的时候在更深的水中行走。支撑身体核心，摆动手臂以保持良好的姿势。那些不会游泳的人应该穿一件漂浮背心。
可以考虑戴上手网，让练习更具挑战性。你也可以单膝抵胸，或者站在高腰水中原地慢跑。
提示
理想情况下，在加热或温暖的游泳池里锻炼。倾听你的身体，如果疼痛加剧就停止。
2.游泳
是游泳对坐骨神经痛好吗?当然可以!游泳等有氧运动不仅能促进体内天然镇痛化学物质内啡肽的释放，还能通过减轻脊神经压力来减轻疼痛。
游泳和其他形式的水上运动可以促进失重和浮力的感觉，抵消重力对身体的影响，同时增强肌肉，保持身体活力。
虽然游泳治疗坐骨神经痛通常是一种安全有益的锻炼方式，对于腰痛和坐骨神经痛，你可能希望避免某些中风，例如蛙泳、蛙泳和蝶泳，这些动作会对背部造成压力。治疗背痛最简单、最安全的泳姿是侧泳。
3.水中有氧运动
当疼痛不那么强烈时，你可能想要尝试一些运动水上有氧运动课程．这里有两个选择。
动作一:手臂练习
- 站在齐腰高的水中，双臂放在身体两侧，紧贴身体;确保你的手掌朝前。
- 弯曲你的手臂，直到你的前臂到达水面。
- 在转换方向时，双手向下推，使手臂完全伸展。
- 考虑戴手网来增加阻力。
第二步:水腿抬高
- 站在高腰水中，背对池边。
- 把你的手放在边缘支撑。
- 把一条腿放在前面;完全伸展，然后弯曲膝盖成90度角。
- 放下你的腿，重复这个动作。
- 在你的脚上缠一个水粉，让这个动作更具挑战性。
- 另一条腿重复这个动作。
随着时间的推移，这些简单的动作可以提高你的灵活性和活动范围。另外，你会发现尽管有下背部疼痛或腿。
运动如何帮助缓解坐骨神经痛?
带着坐骨神经痛锻炼是很痛苦的。它限制了你的行动能力，让你很难四处走动。在疼痛最严重的时候，像走路和站立这样简单的事情似乎是不可能的。然而，你仍然需要锻炼来加强受影响的区域和恢复行动能力．
根据哈佛医学院的研究，低强度的运动可能会有所帮助。背部拉伸、瑜伽、针对坐骨神经痛的水运动和其他温和的活动可以减少坐骨神经痛的发生和强度。为了达到最佳效果，可以进行低强度的锻炼每日延伸融入你的日常生活。
另一个可以考虑的选择是物理治疗。2017年7月的一项研究报告称，这种形式的治疗可能有助于缓解坐骨神经痛和不适，改善脊柱运动，提高生活质量国际物理治疗研究．虽然在严重的情况下不太可能消除手术的必要性，但治疗可以让你更容易控制症状。
对腰痛最好的水运动也可能对坐骨神经痛有帮助。根据发表在该杂志上的一项小型研究物理治疗2019年3月，与类似的陆地运动相比，水上运动不太可能引起背部疼痛。此外，这种形式的训练减少了关节的压力，可能有助于提高你的平衡和范围运动。在温水中锻炼可以促进肌肉放松，从而进一步缓解疼痛。
上述研究是针对轻度至中度慢性腰痛患者进行的，这与坐骨神经痛不同。不过，它强调了与水疗法相比的潜在好处传统的练习．