亚麻子油让你增加体重吗?

如果你想增加体重,亚麻籽油为您提供必需脂肪酸以及额外的卡路里。亚麻籽来自按亚麻植物的种子,你可以将它添加到果汁,小雨它最重要的谷物或混合沙拉酱。避免与亚麻子油烹饪,以热破坏健康的必需脂肪酸和可以使它们有毒。亚麻籽油可以成为一个初恋,程序的一部分,连同其他健康饮食高热量增加。

你体重增加卡路里的摄入量超过卡路里的燃烧。亚麻籽油可以帮助你增加卡路里,但它会导致体重增加只有除了让你超过你的热量需求。健康的热量盈余约为250到500卡路里每天导致每周1/2到1磅体重的增加。

一汤匙亚麻籽油增加了120卡路里的热量奶昔或沙拉。如果你添加三个汤匙的一天,就是360卡路里,或足以获得每周大约三分之二的一磅。

亚麻籽中的ω- 3脂肪酸是优于大多数动物中的饱和脂肪的食物。你得到亚麻酸、阿拉巴马州从亚麻籽。你的身体将阿拉巴马州的一些转化为二十碳五烯酸,或环保局,二十二碳六烯酸,或DHA,这是类型的脂肪酸的鱼油。这些脂肪酸的经常食用亚麻籽油可以预防心脏病,高胆固醇和某些形式的癌症。ω- 3脂肪对大脑健康也重要,对抗炎症。

作为食品,脂肪每克9卡路里,比4卡路里每克碳水化合物或蛋白质。如果你有食欲不振,亚麻子油添加到酸奶或燕麦片加热量没有让你感觉太饱。

虽然亚麻籽油是一种积极的方式增加热量,改变你的体重增加的卡路里来源最健康的方式。添加蛋白质,例如,从一个额外的份鸡肉、一勺乳清蛋白、奶酪或罐装金枪鱼支持肌肉的生长,尤其是如果你想增加体重和力量训练。

淀粉类蔬菜、全谷物、坚果和坚果黄油、牛奶和水果也增加卡路里的初恋的计划。其他健康脂肪,如鳄梨和橄榄油,各种口味,提供额外的卡路里。添加尽可能多的营养物质,促进你的能量水平,增强免疫力,有助于健康的皮肤和头发。

包装体重,你需要消耗卡路里,超出了需要为你保持你的体重。如果你发现亚麻子油干扰的感觉饥饿,它可能是一个反作用的方式增加体重。

如果你担心一汤匙亚麻籽油会导致你体重增加你不想的时候,确保你占在你每天的卡路里含量。用它代替橄榄油在你的沙拉酱或奶昔,而不是添加一汤匙杏仁黄油。如果您添加一汤匙现在你吃什么来保持你的体重,它可以使你获得10磅一年或更多的时间。