水中有氧运动能燃烧多少卡路里?

在水里跳来跳去似乎更像是玩耍，但它也可能是一项具有挑战性的活动。水会产生阻力，使你的肌肉和心脏更加努力地工作，从而达到燃烧卡路里的效果。此外，许多人报告说，比起陆上运动，他们更喜欢水上运动。正因为如此，你可以锻炼更长时间，燃烧更多的卡路里。

卡路里燃烧是一个复杂的课题。它受到很多因素的影响——包括遗传、性别、体重、强度——很难给出一个模糊的估计。根据哈佛健康出版物，一个体重155磅的人在一小时的水中有氧运动中会燃烧大约300卡路里的热量。这与一小时举重或适度的健美操所消耗的卡路里数量相似。

如果你想更准确地评估你在最喜欢的水中有氧运动课上燃烧的卡路里，戴上健身监测器。只要确保它是防水的。

阅读更多:水中有氧运动列表

每小时300卡路里似乎不多，但你可以通过更努力的工作来增加卡路里的燃烧。参加一些使用重量的课程，以更快的速度运动，包括间歇训练。间歇训练是一种运动形式，你在短时间内以高强度工作，然后放慢速度，恢复同样或稍长的时间。这种类型的运动已经被证明在燃烧卡路里和脂肪方面比心率保持恒定的稳态运动更有效。

也许比燃烧卡路里更重要的是在水中运动的许多好处。在陆地上，水可以使人的体重减轻90%，这意味着关节和肌肉受到的压力要小得多。对于那些不能轻易在陆地上锻炼的人，比如患有肥胖症或类风湿关节炎的人来说，水中有氧运动是为数不多的几种锻炼心血管和燃烧卡路里的选择之一。

虽然水让你更有浮力，但它也会产生阻力。水的密度比空气大，所以在水中移动要比在空气中移动困难得多。这增加了锻炼的挑战性。在水中锻炼可以帮助你锻炼肌肉。拥有更多的瘦肌肉可以更容易地减掉脂肪并保持脂肪。使用重量的水中有氧运动课程甚至可以增强肌肉和燃烧卡路里。

阅读更多:水中有氧运动的历史