你的高密度脂蛋白胆固醇下降了——这可能是原因

到目前为止，你可能已经意识到，并不是你体内所有的胆固醇都是“坏”胆固醇。这种被称为高密度脂蛋白(HDL)的蛋白质实际上发挥着重要作用，它能收集有害的低密度脂蛋白胆固醇颗粒，并将它们带回肝脏，在那里它们被分解和清除。

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这就是为什么，根据梅奥诊所在美国，一个好的胆固醇管理计划不仅应该包括降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，而且理想情况下还应该将高密度脂蛋白水平提高到理想的范围。

对于男性和女性来说，每分升60毫克或以上的高密度脂蛋白胆固醇是可取的。对于男性来说，每分升低于40毫克被认为是危险的，而女性则是每分升低于50毫克。

胆固醇的统计数据研究表明，一些生活方式因素会对你身体的高密度脂蛋白胆固醇水平产生很大影响克利夫兰诊所，包括以下内容:

• 饮食。饮食中少吃水果和蔬菜，多吃反式脂肪加工肉类和糖等精制碳水化合物都会对HDL水平产生负面影响。
• 锻炼。久坐不动、缺乏锻炼的生活方式也会产生负面影响。
• 肥胖。体重过高是另一个对高密度脂蛋白水平产生负面影响的因素。
• 吸烟。吸烟也被证明会降低高密度脂蛋白水平。
• 高血糖和高血压。对这两种心血管疾病的管理不善也会对你的高密度脂蛋白胆固醇水平造成问题。
  

梅奥诊所还指出，某些药物，如含有睾酮或合成代谢类固醇的药物，可以降低高密度脂蛋白水平。

Kunal Karmali医学博士芝加哥西北医学院(Northwestern Medicine)的一位心脏病专家指出，导致高密度脂蛋白胆固醇水平下降的许多生活方式因素之间存在一个共同的联系。

“超重、不健康饮食、缺乏运动和高糖饮食等因素被归为肥胖代谢综合征他说。“所有提到的这些因素都有助于降低高密度脂蛋白。”梅奥诊所补充说，高血糖和高血压是代谢综合征的其他迹象。

如果有什么关于高密度脂蛋白胆固醇的好消息，那就是导致其下降的生活方式因素也可以反过来将高密度脂蛋白提高到理想的水平。卡尔马里博士说:“改善的方法是通过保持健康的体重、体育锻炼水平和不吸烟来消除这些数字。”“拥有更健康的生活方式可以提高你的高密度脂蛋白。”

例如，谈到饮食，克利夫兰诊所指出，富含水果、蔬菜、全谷物和坚果的饮食对HDL水平是最好的。从鱼类和其他瘦肉中摄取蛋白质也很重要。

一种流行的饮食类型被证明可以增加高密度脂蛋白水平，被称为地中海式饮食。“到目前为止，提高高密度脂蛋白的最好方法是降低甘油三酯，”他说Patrick Fratellone，医学博士她是纽约市的综合心脏病专家。“这意味着你摄入的碳水化合物越少，你的高密度脂蛋白就会越好。”

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就锻炼而言，克利夫兰诊所建议至少150分钟的运动中等强度的活动每周75分钟的高强度运动。Fratellone博士说:“锻炼可以增加高密度脂蛋白。”“每天30分钟的有氧运动可以降低38%的心血管死亡率。”

一旦你的饮食和锻炼习惯得到了解决，高血压、高血糖和肥胖等问题就会得到改善。这就只剩下吸烟了，如果你还没有戒烟，你应该戒烟的原因不仅仅是提高HDL。

梅奥诊所还指出，尽管已经研究了一些旨在提高高密度脂蛋白水平的药物，但它们并没有降低心脏病发作的风险。改变生活方式仍然是提高高密度脂蛋白水平的最好方法。