这些油可以帮助降低患心血管疾病关节炎和一些癌症．然而，根据美国国立卫生研究院在美国，近7%的人服用omega-3补充剂会有副作用，包括打嗝和胃部不适——所以如果你有的话胃酸倒流服用这些补充剂可能会加重你的症状。
今日视频
阅读更多:Omega-3补充剂的不良副作用
然而，你可以采取一些措施来减少这些副作用，同时仍然可以获得增加omega-3脂肪酸摄入量的潜在好处。
随食物一起带走
Omega-3和鱼油补充剂可以以液体或胶囊的形式提供。胶囊的外层，取决于它的配方，主要溶解在胃或小肠。
进入空腹的鱼油漂浮在你胃里的液体上。如果你打嗝或容易胃酸回流(胃内容物回流到食道)，油更有可能回流到你的喉咙和嘴里。
你可以通过在饭前立即服用鱼油补充剂来减少这种副作用，这将有助于鱼油更好地与你所吃的食物混合。在服用补充剂时限制液体也有助于防止鱼油反流。
调整类型或剂量
的美国国立卫生研究院建议减少鱼油或omega-3补充剂的剂量可以帮助控制任何加剧反酸症状的副作用。从相对较低的剂量开始，随着时间的推移逐渐增加，可能有助于完全防止胃肠道副作用。
肠溶鱼油或者omega-3胶囊是另一种选择。这些胶囊表面包裹着一种物质，这种物质在穿过胃到达小肠之前是不会溶解的，这样就完全防止了油的反流。服用鱼油胶囊前冷冻鱼油胶囊也有助于预防打嗝和胃酸回流。
尝试替代能源
鱼油或omega-3补充剂的替代方法是定期食用富含omega-3脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、湖鳟鱼和长鳍金枪鱼。除了海洋来源，omega-3脂肪酸还存在于植物中亚麻酸(ALA)。所以，如果你发现鱼油会加重你的胃酸反流，或者你更喜欢避免吃鱼，试着增加你的ALA摄入量。
种子，比如研磨的亚麻籽和亚麻籽油，奇亚籽和大麻籽是ALA最丰富的来源。其他富含omega-3脂肪酸的植物有菜籽油、大豆油和核桃。缺点是身体需要将ALA转化为omega-3脂肪酸EPA和DHA以获得所需的健康益处。由于这一过程不是很有效，植物来源的omega-3脂肪也不是那么有效。
阅读更多:鲑鱼与鱼油补充剂中的欧米伽3脂肪酸
警告和注意事项
Omega-3补充剂和鱼油通常被认为是安全的。然而，这些油可能会与血液稀释剂或糖尿病药物相互作用，所以如果你正在服用任何处方药，在服用补充剂之前咨询你的医生。
如果你不能忍受规定剂量的omega-3，想要尝试低剂量或食物来源，也要告诉你的医生。通过分享您为管理自己的健康所做的所有事情的信息，您将有助于促进协调、安全的医疗保健。
如果你有严重或频繁的胃酸反流、反复的耳部和鼻窦感染、或慢性咳嗽和声音嘶哑的症状，请告诉你的医生。如果你持续胸痛，尤其是伴有呼吸短促或下巴或手臂疼痛，一定要立即就医，因为心脏病发作和胃酸反流引起的胃灼热可能有类似的症状。
阅读更多:谁不能服用Omega-3鱼油胶囊?
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象