葡萄糖耐受不良的日常饮食

葡萄糖耐受不良是一种医学状况，使你在未来发展为糖尿病。但这并不意味着糖尿病是必然的。简单的饮食改变，保持适当的血糖控制，可以帮助你避免一生的血糖监测和糖尿病并发症。

葡萄糖是一种简单的糖，是你身体的主要燃料来源。如果没有葡萄糖，你的身体就会被迫利用肌肉和脂肪。虽然这看起来像是一种立竿见影的减肥策略，但这种替代能量产生途径实际上会导致脂肪分解过程中酸性酮的积累。当这些酮在你的血液中变得过多时，身体的反应是进入昏迷状态。为了最佳的健康和正常的功能，你的身体必须利用葡萄糖来满足它的能量需求。

葡萄糖耐受不良或葡萄糖耐量受损是一种前驱糖尿病，它使你的身体细胞难以充分有效地利用葡萄糖作为燃料。这种情况容易使人患上2型糖尿病，因为它会导致高血糖或血液中葡萄糖的异常积累。如果你被诊断为葡萄糖耐受不良，通过预防高血糖并将其保持在正常范围内来控制血糖水平可以降低患糖尿病的风险。

控制血糖水平的最佳饮食是持续的碳水化合物饮食，通过计算碳水化合物来控制。每天将零食的碳水化合物摄入量限制在15 - 30克，正餐的碳水化合物摄入量限制在45 - 60克，这有助于防止你的血糖水平失控。选择低血糖食物，这些食物的纤维含量较高，消化速度较慢，如红薯而不是白土豆，全谷物而不是白土豆，也会减少餐后血糖的上升，帮助维持整体血糖控制。此外，正如大多数健康的饮食计划所包括的，你应该努力吃大量的水果和蔬菜，全谷物和豆类，以及限制你的加工和包装食品的消费，除了胆固醇，添加糖和盐之外，还含有高饱和脂肪，反式脂肪和总脂肪。

如果你使用营养标签来帮助指导你的饮乐动娱乐网食决定，一定要关注总碳水化合物的克数，而不仅仅是糖的克数。总碳水化合物已经包括了食物中的所有淀粉、糖、糖醇和纤维。这些都是不同形式的糖，这意味着它们都能提高你的血糖。在遵循一贯的碳水化合物饮食时，必须根据你的食用量计算碳水化合物的总克数，以有效预防高血糖，降低患糖尿病的风险。

通过营养标签确定包装食品的碳水化合物含量很容易，但天然食品呢?乐动娱乐网碳水化合物存在于淀粉类食物中，如面包、谷物、大米和饼干、水果和果汁、淀粉类蔬菜如土豆和玉米、牛奶、酸奶和干豆，以及所有的甜食和零食如糖果、苏打水和饼干。要估计这些天然食物中碳水化合物的克数，你可以使用以下规则。一个小或网球大小的水果、一片或一盎司面包、半杯煮熟的燕麦和豆类或三分之一杯煮熟的意大利面、一汤匙果冻或糖、一杯汤和四分之一份中份薯条中大约含有15克碳水化合物。简单地乘以你所消耗的份量，就可以计算出你所有食物的碳水化合物总量。