如何包裹网球肘和使用KT胶带

网球肘，或外上髁炎，是一种肌腱炎，影响连接肘关节外侧和前臂肌肉的肌腱。

它通常是肘部过度使用的反应，可能会导致严重的疼痛美国整形外科学会．肘部外侧或上部的疼痛和压痛是最常见的症状。

这种损伤，顾名思义，与网球和其他球拍运动有关，尽管它也可能是由突然的暴力伤害或其他重复性任务和高尔夫等运动造成的。

幸运的是，这种情况通常是暂时的，在家通过包裹和胶带很容易缓解。

根据世界卫生组织的研究，支撑肘关节有助于减轻压力和不适梅奥诊所．

使用换行符是一种方法。这些有助于稳定关节。它们还会压缩发炎的组织以减少肿胀，这就是为什么它们有时被称为压缩包。

包装时，使用弹性的，不粘的包装。试试ACE 3"弹性绷带带钩封包(Amazon.com2份13.99美元。

遵循以下步骤来包裹你的网球肘:

将卷好的包裹的松散一端紧贴肘部。

用绷带在手臂上缠两圈，使绷带互相重叠。这将使松散的一端固定在你的手臂上，当包裹完成。

在肘部和关节的另一侧滚动几次。保持一定的压力，以抵消因受伤而引起的肿胀。

用胶带或金属夹子固定包裹的末端。(有些软件包包含这些。)

根据2020年3月的一项研究，Kinesio或KT胶带可以帮助缓解疼痛，帮助握力，提高网球肘患者的功能国际外科杂志审查。

Kinesio胶带是一种有弹性的单边胶带，当你的肘部之间的点拉伸时，为关节提供支撑。它们也可以作为你的肌肉进一步稳定关节的线索。尝试KT胶带原棉弹性运动学治疗运动胶带10”条(Amazon.com20本10.53美元)。

下面是如何使用KT胶带治疗网球肘:

将手臂弯曲成90度角，用指尖感受肘部外侧，定位外侧上髁骨。它感觉像一个圆形的投影或小球在你的肱骨末端，靠近你的肘部，当你的手臂折叠并靠在你的躯干上时，它指向外面。

手臂垂在身体两侧，肘部轻微弯曲，将KT胶带贴在肘部外侧上髁下方约2厘米处。把胶带平行地贴在手腕上。

将胶带牢固地贴在肘部外侧，轻轻贴在肘部内侧。手肘内侧贴得太紧会影响血液循环。

如果你的症状没有改善，或者疼痛加剧，请取下胶带重新调整。这可能表明磁带没有正确打开。

慢慢地把胶带从离胶带标记最近的皮肤上压下来，然后轻轻地把胶带从皮肤上拉开。每24小时更换一次胶带，如果胶带变湿或损坏，更换频率要更高。