快餐店菜单上的低钠食品

虽然在快餐店吃饭或在杂货店选择预先包装好的食物看起来很方便，但从长远来看，这对你的健康没有帮助。选择低钠快餐需要做一些工作，但可以降低心血管疾病和高血压的风险。

作为人体所需的关键电解质，钠是人体进行基本功能所必需的运动肌肉保持正常的血压。然而,莱纳斯鲍林研究所微量营养素信息中心解释了大多数膳食中的钠并不是天然存在于食物中。

大多数成年人大约75%的钠来自预先包装的食品，在食品加工阶段，盐作为防腐剂或调味剂添加。这导致大多数健康成年人的钠摄入量远远超过了严格必要的摄入量。

根据2015-2020年美国人膳食指南在美国，成年男性和成年女性的推荐日钠摄入量为2300毫克。然而，美国人的平均摄入量通常要高得多——成年男性每天的钠摄入量为4240毫克，而成年女性平均为2980毫克。

久而久之，过量的钠会导致慢性高血压，导致血压水平升高，进而对肾脏和血管造成损害。的美国心脏协会(美国心脏协会)解释说，理想情况下，大多数成年人的摄入量应该低于推荐的每日剂量。

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每天将钠的摄入量控制在1500毫克以内，对降低高血压和改善心血管疾病有显著效果。根据啊哈，过量的钠也可能导致积液，导致体重增加还有过度腹胀。

外出就餐时限制钠摄入量的一个关键方法就是注意那些低钠快餐食品。最好的低卡路里健康快餐的钠含量也很低。低盐快餐的选择包括瘦鸡胸肉鲑鱼是首选肉类。

一块6盎司的三文鱼片大约能提供95.2毫克，占4%每天钠的摄入量。类似的6盎司鸡胸肉含钠量更少——79.9毫克，仅为日剂量限制的3%。

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根据哈佛健康出版在美国，某些类型的菜肴，如意大利和亚洲食物，根据所使用的酱汁、腌肉和奶酪，钠含量通常较高。在这些餐馆里，最好的低卡路里、健康的快餐选择包括选择低钠的酱油和只加奶酪或蔬菜的披萨，而不是意大利辣香肠。

阅读营养标签乐动娱乐网选择低钠快餐是降低钠摄入量的关键。快餐的钠含量表因餐馆和你选择的食物而异。

研究人员于2019年6月在《科学》杂志上发表了一项研究营养与饮食学会杂志乐动娱乐网研究发现，在过去十年中，快餐店主菜中钠的平均含量增加了4.6%。

根据2019年9月发表在《科学》杂志上的一项研究美国预防医学杂志在美国，大多数美国连锁餐厅的餐食钠含量都超过了推荐水平。仅仅一个麦当劳双层芝士汉堡就含有1040毫克的钠，而塔可钟的一个牛肉卷加奶酪和生菜就含有571毫克钠．

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的美国食品和药物管理局建议选择清淡或低盐的快餐调味品，因为钠含量会很快增加。选择油醋沙拉酱是低盐快餐的首选。要求把酱汁放在旁边也是一个更好的主意，这样你就可以控制你的细雨量。