先进的凯格尔运动

有意识的盆底肌肉的收缩和释放通常称为凯格尔运动。这些通常建议怀孕的人准备分娩的方法,但男性也可以执行它们。

对于男人来说,他们通常有助于获得控制尿失禁,防止早泄和加强勃起。普通的凯格尔运动相当简单明了,但如果你追求更艰苦的或具有挑战性的,有一些先进的技术。

你可以做高级练习之前,你必须首先确定您的盆底肌肉和能够执行一个基本的收缩。最好的方式找到你的盆底肌肉,根据加州大学洛杉矶分校的泌尿科,是启动和停止小便,小便。当你停止你的尿流,你紧握的肌肉。一旦你知道如何握紧你的盆底肌肉,坐在舒适而挤压和肌肉五秒钟,然后放松。你可能想要练习这几次之前更高级的练习。

医疗当局像加州大学洛杉矶分校的泌尿科推荐10到20,5秒钟时,每个flex之间有一个短暂的休息,每组标准的凯格尔运动。大多数还建议每天三到四组。这不是也不同于高级健身建议丹尼尔·尼克松和马克斯·戈麦斯的“前列腺健康计划:一个指导防治前列腺癌,“但有一个关键的区别:强度。标准的凯格尔flex只需要足够的挤压停止尿流,正如上面所描述的部分。深flex,挤压尽可能努力,专注于强度。你可能发现这更可以实现通过执行这个练习躺着骨盆向天花板的方向倾斜。可能需要实践工作5秒弯曲并10-flex集。继续工作,直到你可以执行三套每天10。

对凯格尔运动变化中所描述的“一切伟大的性书:从感官到铁板,最热的技巧,技巧和技术为你的性生活”,苏西休曼和苏珊·m·坎贝尔博士,需要你有勃起。与勃起首先站直,flex盆底肌。您应该看到你的阴茎兴衰。一旦你熟悉了,褶皱袜子或毛巾的结束你的阴茎和执行正常组10到20的方向弯曲。如果你想要更多的重量,使用湿袜子或毛巾。从来没有尝试用任何重大的重量。

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”中描述这个练习,锻炼阴茎:如何让你的最珍贵的器官更大,更难和更健康”,亚伦克姆代比霍华德Cassill和理查德二世,包括协调你的炫耀与音乐。一旦你建立了大量与盆底肌耐力,你可以执行变量曲线连续几分钟。的一个好方法让锻炼有益和有趣的是玩音乐的CD和flex,仿佛与盆底肌“跳舞”。最好是如果歌曲节奏不同,以混合运动。休息几秒钟每当你感觉肌肉累了,随着时间的推移,试试这几种不同的cd。开车时你甚至可以做到这一点。