60岁妇女的健康饮食

在人生的各个阶段都吃得好很重要，但随着年龄的增长，选择正确的食物变得更加重要。作为一名60岁的女性，你的饮食需求是独特的，吃正确的食物可以帮助降低患慢性疾病的风险。

骨质疏松症、心脏健康、体重控制和炎症只是女性随着年龄增长而面临的许多问题中的一些，巧合的是，这些问题都受到饮食的影响。食物的选择可以对你的整体健康产生巨大的影响，让你更健康。

正确的开始可以让你在一天中保持健康的饮食。每天摄入多种营养物质是很重要的，其中钙和维生素D对骨骼健康很重要。许多传统的早餐食品，如牛奶和酸奶，都含有钙，蛋黄和强化牛奶中含有维生素D。

根据国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所美国有超过5300万人患有骨质疏松症，但摄入钙和维生素D可能有助于降低骨折的风险。早餐时，吃富含纤维的食物，如水果和全谷物，也能让你有饱腹感和满足感。

试试传统的早餐，包括一个煮熟的鸡蛋、一片全麦吐司、一杯浆果和一杯低脂牛奶。或者选择一片全麦吐司，上面放一汤匙低脂奶油奶酪，一片烟熏鲑鱼，西红柿片和橄榄，再配上强化橙汁。

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无论你是分开吃午餐和晚餐，还是选择把它们放在下午晚些时候的一顿饭里，食物的质量很重要。根据发表在《柳叶刀》上的一项研究，随着年龄的增长，一些女性的瘦肌肉量会减少，但食用去皮鸡肉或火鸡胸肉、鱼和豆类等蛋白质有助于防止肌肉量的减少临床营养与代谢护理现状乐动娱乐网。

水果和蔬菜提供营养物质，有助于免疫，并提供抗氧化剂，对抗炎症;事实上，所有的水果都对健康有益。富含水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白的膳食也符合心脏健康饮食的黄金标准。

根据疾病控制和预防中心在美国，心脏病被列为女性的头号杀手。有益心脏健康的饮食也是预防慢性炎症和糖尿病等疾病的健康饮食。

晚餐吃3盎司去骨去皮鸡胸肉，各一杯蒸胡萝卜和橄榄油烤土豆，一个全麦面包卷，喝一杯低脂牛奶。或者试试3盎司的烤鱼，配上半杯糙米和蒸西兰花。用一杯草莓和一杯水或草药茶来结束你的用餐。

健康的零食和营养均衡的正餐一样重要。为了获得额外的蛋白质和健康脂肪，可以选择核桃、杏仁或葵花籽。如果你在日常饮食中需要更多的水果和蔬菜，可以选择香蕉、橘子、苹果片、葡萄或黄瓜。走出你的舒适区，尝试一些新的东西，比如豆薯或芒果，它们都有营养，而且容易准备和食用。

乳制品，如酸奶和奶酪，也是零食的绝佳选择，可以从强化牛奶中提供钙和额外的维生素D。在一天中继续摄入纤维——以全谷物的形式，如燕麦片和爆米花，或水果和蔬菜——有助于保持你的消化系统健康。

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应该避免那些对身体有害、实际上会导致慢性疾病的食物。限制高脂肪肉类，高钠和高糖的食物，高度加工的食品和含糖饮料。

《柳叶刀》杂志发表的一项研究表明，高度加工和高糖的食物会导致炎症，而炎症在慢性状态下是导致许多疾病的一个因素，包括糖尿病、骨关节炎和阿尔茨海默病衰老与疾病。

作为一个60岁的女人，你必须明白饮食是保持你的健康和幸福，避免慢性疾病和保持健康体重的最重要因素之一。

在寻求改变饮食习惯时，与医生讨论一下你目前的健康状况总是很有帮助的，因为许多健康食品都会与药物相互作用。因此，对于60岁的女性来说，没有一种完全适用于所有人的饮食;这完全取决于你目前的健康状况、营养需求和食物偏好。乐动娱乐网

你的医生可能会把你推荐给注册营养师来评估你目前的饮食，并建议你可以做出改变。热量需求由身高、体重、年龄和活动量决定;关于你应该摄入多少卡路里的额外信息，请咨询营养专家。乐动娱乐网