排毒期间可以吃什么食物?

你想要恢复你的健康，获得能量提升或可能减掉几磅-所以你正在排毒。但是在这种饮食中到底应该包括哪些排毒食物呢?

没有特定的“排毒”饮食，但通常简单的排毒包括完整的、未加工的食物，包括大量的水果、蔬菜和水。有时，排毒也包括普通的全谷物、瘦肉和生坚果。其他人可能会鼓励某些补充剂、草药和茶。排毒的重点是减少毒素的负荷，戒掉难以消化的食物，以促进你的整体健康。

排毒或排毒饮食并不是真正的减肥，但这可能是一个令人愉快的副作用。你的身体经常接触毒素。一些是在正常代谢过程中产生的，另一些来自你吃的食物、喝的饮料、呼吸的污染物或通过皮肤吸收的物质。

人体毒素包括乳酸、尿素和肠道微生物的废物营养与饮食学会乐动娱乐网．杀虫剂、加工食品、海鲜中的汞、空气污染、烟草制品化学品、毒品和酒精都是外部毒素的例子。

你的个人排毒能力取决于遗传因素、生活习惯、环境和总体健康状况。如果你摄入的毒素数量超过了你排出的数量，它们可能会停留在脂肪细胞、骨骼和软组织中，对你的健康产生负面影响。

排毒饮食的目的是帮助你的身体排出这些毒素。他们的目标是:

• 提高你的营养摄入
• 通过增加排尿、出汗和排便来促进身体废物的清除
• 让内脏得到休息
• 刺激肝脏的排毒能力

的营养与代谢杂志乐动娱乐网2015年6月发表的一篇论文指出，接触和积累毒素在心血管疾病、2型糖尿病和肥胖中起着重要作用。你的饮食摄入对慢性疾病的发展有很大的影响。排毒饮食可以帮助你重新调整你的饮食模式，并有可能清除一些有害的毒素。

自然疗法或整体医生也可能会建议排毒饮食，以帮助确定你是否有特定的食物不耐受或敏感。排毒饮食也应该提高你的整体能量水平和幸福感。如果你接触过有毒化学物质或污染物，自然医学医生也会建议你排毒以清除你的系统。

的人类营养与营养学杂志乐动娱乐网然而，2015年12月发表的一篇综述指出，没有实质性的临床证据支持使用排毒饮食。虽然一些研究确实显示了排毒饮食在增强肝功能和消除有机污染物方面的潜在用途，但它们的样本量小，而且存在一些设计缺陷。

如果你选择去包括严格的食物限制的排毒或者使用补充剂，或者需要灌肠，先和你的医生谈谈，并意识到任何潜在的健康风险。

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的营养与代谢杂志乐动娱乐网论文确定了某些食物对人体内的排毒系统有影响。它们包括绿叶蔬菜，如豆瓣菜、西兰花和其他十字花科蔬菜。

绿叶蔬菜，包括长叶莴苣、芝麻菜、菊苣、菠菜和羽衣甘蓝，都富含抗氧化剂β胡萝卜素，它能帮助你的身体产生维生素A，降低某些疾病的风险营养与饮食学会乐动娱乐网．

绿叶蔬菜还含有维生素C、E和K，还有一些，如小白菜和芥末，富含多种维生素B美国农业部．绿色蔬菜中的抗氧化剂可以保护细胞，并有助于阻止癌症的发生。绿色蔬菜非常适合排毒，因为它们也含有大量的纤维——让食物在消化道中运动——还有大量的铁、镁、钾和钙。绿色蔬菜很清淡，而且不会含有太多额外的卡路里或脂肪。

的营养与代谢杂志乐动娱乐网论文还指出，包括大蒜、洋葱、大葱、香葱和韭菜在内的葱属蔬菜具有排毒作用。这是由于虾青素化合物的存在。这种类胡萝卜素有预防糖尿病、心血管疾病和神经退行性疾病的潜力，发表在2014年1月出版的一篇论文解释道海洋药物．

蜜蜂类蔬菜，如胡萝卜、芹菜和欧芹，由于含有咖啡酸，在排毒饮食中也有价值。食品科学与营养评论乐动娱乐网2016年10月发表的一篇论文指出，咖啡酸具有抗菌、抗氧化、抗炎、抗癌和抗病毒作用。

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正如在营养与代谢杂志乐动娱乐网事实上，排毒食物可以包含一系列富含白藜芦醇、鱼油、槲皮素和番茄红素等化合物的食物。

白藜芦醇在花生、葡萄和一些浆果等食物中发现。红酒中也有，但酒精通常是排毒的禁忌。鱼油在富含脂肪的鱼类中含量最多，尤其是鲑鱼和鲭鱼。如果你在排毒时吃了鱼，确保它是野生的，不养殖的．

营养物质2016年3月发表的一篇论文指出，槲皮素可以从食用许多水果和蔬菜中获得，这些水果和蔬菜都适合排毒，比如苹果、浆果、葡萄和西红柿，以及许多种子和坚果。

番茄红素在红色水果和蔬菜中含量丰富，如西红柿、番石榴、西瓜、木瓜和红葡萄柚药理学前沿，于2018年5月出版。番茄红素的解毒功效包括抗炎特性。

排毒并不一定是食物和补品的复杂组合。正如由营养与饮食学会乐动娱乐网你的身体真的是一个强大的解毒器，并利用从各种天然食物中摄取的营养来清除体内的毒素。

该组织表示，促进毒素排出和健康的简单排毒包括大量的水果和蔬菜——每天吃五到九份。一个蔬菜的供应2杯，一份水果是1.5杯。像球芽甘蓝、洋蓟和韭菜这样的十字花科蔬菜都是不错的选择。浆果等水果也是不错的选择。

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• 用干净的水或不加糖的绿茶来补充水分。
• 多吃蔬菜、坚果、种子和全谷物中的纤维。
• 多吃瘦肉蛋白，比如普通鸡胸肉，这对你身体的谷胱甘肽水平很重要，谷胱甘肽是一种天然的解毒酶。
• 在你的饮食中加入天然发酵的食物，如原味酸奶、泡菜和开菲尔酒。这些食物中的益生菌能促进肠道健康。

此外，你可以考虑服用全面的维生素矿物质补充剂来填补任何营养缺口。向你的医生或营养师咨询最好的品牌和类型。乐动娱乐网