肘部肌腱炎伸展

高尔夫肘、网球肘和棒球肘都是指肘关节肌腱炎，即肘部肌腱的炎症、肿胀和刺激，在参加这些特定的运动后可能发生。肘关节肌腱炎是一种过度使用损伤。根据MayoClinic.com的说法，原因是你用来伸直和抬起手和手腕的前臂肌肉反复收缩。如果疼痛发生在肘关节外侧，称为外侧上髁炎，如果发生在肘关节内侧，称为内侧上髁炎。两者的治疗和伸展基本上是相似的。

手部健康资源网站建议每天做15到20分钟的有氧运动来帮助血液流动。有氧运动将有助于热身身体的所有肌肉，特别是对前臂和肘部，因为肌腱没有很好的血液供应。拉伸前的有氧运动可以帮助拉伸减轻疼痛，并有助于更快地排出废物，为该区域带来更多的氧气和营养。

张开双手和手指可以减轻手上的压力，帮助肌腱活动。第一个推荐的拉伸是整只手。张开手，将手指和拇指尽可能地分开，并保持。这种伸展应该感觉很好，因为手在白天不会张开太多。另一种伸展包括将拇指放在大拇指向上或顺风车的位置，并真正将拇指拉向前臂。可以用另一只手的手指施加额外的压力，但要确保拇指靠近底部而不是指尖，以防止拇指本身受伤。手部健康资源网站建议每个工作时间做20秒的伸展运动。

这个伸展动作将有助于锻炼和放松前臂和肘部外侧的肌肉。尼古拉斯运动医学和运动创伤研究所(NISMAT)建议坚持20到30秒，重复5到10次，每天两次。拉伸是在无疼痛的范围内完成的，永远不要推到症状重现的点。这个伸展动作包括张开或握紧手，将手掌向下伸展至前臂。拉伸可以通过另一只手的超压来加深。

为了帮助肘部内侧的肌肉，手背应该向手臂顶部拉伸或拉伸。在前臂内侧可以感觉到轻轻的拉或拉伸。超压可以用相反的手增加。NISMAT指出，这些拉伸应该保持20到30秒，重复5到10次，每天两次。在进行刺激活动之前和之后做这些伸展运动也是很重要的。