垂足练习

偶尔被自己的脚趾绊倒并不罕见。但如果经常这样，你的脚可能会下垂。根据你身体状况的原因，足下垂练习可能会有所帮助。

识别这一症状并不需要一个花哨的脚下垂测试。医生或物理治疗师可以通过观察你的走路和评估你小腿肌肉的力量来确定问题，特别是胫骨前肌和脚趾伸肌路易斯安那州立大学医学院．

阅读更多:12种简单、随时可以锻炼脚踝的运动

当你有困难抬起你的脚的前部时，脚下降就发生了。你可能会注意到，走路时你必须抬起大腿来清理你的脚。爬楼梯也相当困难。

脚下垂是由一个潜在的问题引起的，要么是执行这个动作的肌肉——称为背屈——要么是脚弯曲为肌肉提供动力的神经，已由梅奥诊所．

不幸的是，足下垂可能是永久性的——尤其是如果它是由神经压迫引起的，而不加以治疗的话。在这种情况下，锻炼对你的状况没有帮助。相反，你可以装上一个支架，称为踝足矫形器(AFO)，它可以在你走路时帮你抬起脚趾。

为了增加足下垂治疗成功恢复的机会，如果你有这种情况，请立即就医。考虑在理疗师的指导他能监测足部下垂的愈合迹象。

降足练习的重点是加强胫骨前肌和脚趾伸肌。拉伸小腿肌肉的建议美国整形外科学会，当你脚踝后部的肌腱变得紧绷时，这也是有益的。

行动1:小腿伸展

1. 面对墙壁站立。
2. 手掌平放在与肩齐高的墙上。
3. 将受影响的腿向后迈约两英尺。
4. 后脚跟着地，前膝盖弯曲。
5. 慢慢地将身体重心移到前膝上，直到你感觉到后腿小腿有拉伸感。
6. 保持20 - 30秒;然后放松。
7. 重复三次。

动作2:脚趾电梯

1. 双脚平放在地上坐着。
2. 保持脚掌着地，脚趾尽量向上抬起。
3. 保持这个姿势2 - 3秒;然后放松。
4. 重复10次，每次做3组。

行动3:坐在背屈

1. 双脚着地坐着。
2. 保持你的脚跟与地面接触，抬起你的前脚尽可能高。
3. 保持这个姿势2 - 3秒;然后放松。
4. 重复10次，每次做3组。

阅读更多:足部运动治疗跖骨疼痛

动作4:阻力带背屈

1. 将带子固定在坚固的物体上，比如桌腿。
2. 坐着，双腿伸直放在身前。
3. 把带子绕在你的脚上。
4. 如果需要，向后移动，直到带子有一定的张力。
5. 把你的脚向你的方向拉，不要抬起你的腿离开地面。
6. 保持2 - 3秒钟。然后慢慢回到起始位置。
7. 重复10次，每次做3组。