练习股四头肌肌腱炎

如果你是一个活跃的人,很有可能你已经经历过膝盖疼痛或另一个。股四头肌炎——这是顶部的肌腱炎症的膝盖骨,影响运动员跑和跳很多。事实上,这种情况有时被称为“跳投的膝盖。”

伸展和加强锻炼可以减轻疼痛、僵硬和弱点和股四头肌肌腱炎发生。

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紧绷的肌肉会引起股四头肌炎影响你走路的方式。三个主要的肌肉应该延伸如果你有这个条件,股四头肌,腿筋和小腿肌肉。每个伸展姿势保持20到30秒,重复3次。通过适当的技术你应该感到强烈的拉,但没有疼痛。

两脚打开与肩同宽站立。一步你的左腿大约三英尺。两膝弯曲和休息你的左膝盖在地上。保持身体直立,重心向前到前腿直到你有了拉伸的感觉在你面前左臀部。从这个位置,曲左膝,达到用左手抓住左脚。你现在应该感觉一段沿着大腿前面,从臀部到膝盖。在另一条腿重复。

两脚打开与肩同宽站立。曲左膝,右腿伸直在你的面前,休息在你的脚后跟。右膝盖挺直,臀部向前弯曲的,直到你感觉强拉在你的大腿上。把脚趾向天花板加强这段。

把你的手掌在胸高靠墙。一步你的右腿后大约三英尺。曲左膝。右膝盖挺直,身体向前倾,直到你感觉强烈的沿着你的小腿拉。改变这个拉伸弯曲膝盖略目标不同的小腿肌肉。

股四头肌软弱可以开发,如果炎一直做你的典型活动。加强在愈合过程的早期可以让你的疼痛变得更糟。执行加强练习一旦你能走路没有痛苦,或者你的劝告下医疗专业。

执行步骤ups和一小盒最初(比如4英寸),然后发展到12英寸作为强度提高。加快前进到盒子与你弱的腿。完全伸直膝盖,你站在盒子的顶部。在早期,倒退了盒子和你noninjured腿。你做过这个练习几次后,下台的前框,降低自己受伤的腿。这个运动进一步股四头肌肌肉工作。执行横向步骤ups,踏上箱侧面,主要与受伤的腿。执行10个步骤ups连续工作三组。

在早期,执行与背部靠墙蹲。就靠在墙上,你的脚在你的面前,大约两英尺。弯曲你的膝盖和墙上滑下来,直到你的大腿与地面平行。保持1 - 2秒钟,然后站起来。三套10个重复工作。这个练习进步通过执行蹲墙的支持。当你的能力提高,蹲更深,让你的屁股低于你的臀部。

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