卫生服务提供者间接测量身体脂肪的方法之一是通过计算身体质量指数,或体重指数。测量表明你是否有减持,一个健康的体重,超重或肥胖。
美国人的平均体重指数
体重指数是一种间接的计算基于身高和体重的身体脂肪。BMI是重量的公式/ x 703(高度x高度)。重量是计算在英寸磅和高度。例如,一个体重190磅的计算和站6英尺是190除以5184乘以703,等于体重指数为25.7。
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在美国普通成年男性和女性的BMI在26.5,根据国家健康和营养调查。乐动娱乐网BMI在18.4和24.9之间被认为是健康的,而25 - 29.9被描述为超重。体重指数为30或以上属于肥胖类别。
也就是说,BMI本身并不是一个有用的测量来确定一个人的整体健康。BMI通常不是一个精确的测量身体的肥胖,因为人们有不同程度的肌肉,有助于一个更重的重量。
超重和肥胖的风险
超重可能导致血液胆固醇升高,高血压和高血糖,健康状况的迹象。携带额外的磅让关节和软骨,产生了更大的压力。有超重或肥胖会使你患心脏病的风险更高,某些癌症、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停、脂肪肝和骨关节炎。
体重指数高的人有更大的腰围、慢性疾病风险的另一个标志。规模最大、时间最长的研究来评估多余的腹部脂肪的健康风险,也称为内脏脂肪,是护士健康研究。研究人员发现,独立的BMI,拥有一个更高的腰围让你死于心脏病的风险大大增加,癌症和各种原因。该研究发表在2008年4月出版的《循环》杂志上。
内脏脂肪是危险的,因为它的更深层次的腹部和周围器官累积到一定程度,促进炎症和负面影响周围的器官。例如,内脏脂肪积累在肝脏脂肪肝是一个关键因素,在胃肠病学杂志》上发表的一份报告显示,2006年5月。减少慢性疾病的风险,追求不到40英寸的腰围男性和女性不到35英寸。
好消息是,失去5到10%的体重下降问题,如心脏疾病的风险。如果你的体重是180磅,这是9到18磅的体重。
了解你的目标健康数据
除了BMI,知道其他健康的目标数量的关键参数。健康的血压是120/80或更少,而目标血糖小于100毫克每分升。在血糖和血压目标范围有助于保持心脏和其他器官的健康。
胆固醇,瞄准一个总数低于200毫克/分升,少于100组成的低密度脂蛋白,或低密度脂蛋白——“坏”胆固醇和甘油三酯的不到150。高密度脂蛋白的目标,或高密度脂蛋白,“好”的胆固醇,超过40毫克每分升为男性和女性大于50。胆固醇会建立在你的动脉,导致它们狭窄,增加心脏病或中风的风险。
减肥来提高身体质量指数
改善身体成分是关键的改善你的健康和降低你的BMI。这意味着增加肌肉在你的身体和减少你的脂肪。的第一个步骤是削减食物提供过多的热量。一些典型的饮食是罪魁祸首的含糖饮料,乳制品甜点,含糖零食,披萨和脂肪加工肉类如香肠和培根。通常,削减这些食物和得到更多的身体活动足以改善你的BMI。目的选择主要是新鲜天然食品如水果和蔬菜,瘦肉和海鲜,全谷类,牛奶和酸奶、坚果、种子和不饱和油像橄榄,芝麻和亚麻籽。