时间不够用?试试这个初学者友好的10分钟锻炼

当你感觉很久没有运动了，或者第一次开始健身之旅时，开始就会感觉很困难。

波士顿私人教练Marissa Nargi告诉livestrong网站:“当重新开始健身时，许多人认为他们需要从他们停止的地方开始，或者从他们的同龄人开始，但我认为任何类型的运动，任何持续时间都被认为是成功的。”“你不能改变你的基线，但你可以找到它，并在此基础上提高。”

有总比没有好——即使每天只有10分钟也会有很大的不同。

纳尔吉说:“任何形式的运动都有助于改善心血管健康、睡眠，并有助于增强骨骼和肌肉。”“我总是告诉我的客户，他们无法控制自己的今天，但他们总能改善自己的明天。”

从利用光线开始体重的运动在增加重量和装备之前，先锻炼你的力量和耐力。

要做到这一点，从这个10分钟的初学者友好的例行程序开始，它可以锻炼你的整个身体(不需要任何设备!)，并专注于一些基本的练习，比如髋关节铰链，膝盖弯曲，核心工作，平衡和有氧运动。一旦你的身体习惯了这些动作，你就可以开始增加光线了哑铃或kettlebells挑战自己。

怎么做:按照下面列出的时间或次数做一组运动，每个动作之间休息15秒。完成这个循环两次。