你真的需要翻动床垫吗?

翻动或旋转床垫通常会出现在“唠叨的待办事项”清单上，似乎永远都不会完成。那么，它真的值得优先考虑吗?如果是的话，你需要多久做一次?

事实证明，没有一刀切的建议。专家说，偶尔翻转或旋转床垫可以让它使用更久，让你睡得更舒服。但并不是每一张床垫都被设计成可以翻转或旋转的，在某些情况下，这样做最终可能弊大于利。以下是如何找出适合你的工作的方法。

说到床垫，“翻转”和“旋转”有时可以互换使用。但这两个术语是不同的，理解它们的区别很重要。

• 翻转意味着把你的床垫翻过来，现在面向弹簧或床架的一面朝上，反之亦然。
  
• 旋转这意味着把你的床垫旋转180度，这样床垫在床头的部分现在在床脚，反之亦然。
  

在某些情况下，翻转或旋转床垫可以让它使用更久。弗吉尼亚州睡眠专家阿灵顿(Arlington)说:“它能让床垫的磨损更均匀地分布，从而延长床垫的使用寿命。Angela Holliday-Bell，医学博士．

我们大多数人都倾向于睡在床上的同一个地方，在同样的位置一晚又一晚。随着时间的推移，这可能会导致床垫的某些区域比其他部分更容易下垂或磨损。霍利迪-贝尔博士说:“对我们大多数人来说，床垫的重量或磨损主要发生在我们的肩膀和臀部与床垫接触的地方。”

翻转或旋转也可以帮助你睡得更好。一个下垂的，破旧的床垫不能提供足够的支撑，在夜间或夜间引起不适当你早上醒来．分散磨损意味着你的床垫可以在更长的时间内提供更多的支撑，使你更不容易受到干扰睡眠的疼痛或压力点的影响。

翻转或旋转床垫是个好主意——但前提是你的床垫是为此而设计的。“许多床垫在整体上不是统一的，所以它们可能有一个明确的头和脚。不应该轮换。迈克尔·格兰德纳博士他是亚利桑那大学睡眠与健康研究项目的主任，也是美国科学院的首席科学顾问睡眠重置．

大多数新床垫也不能翻转，因为许多床垫在顶部和底部都有不同的支撑层。霍利迪-贝尔博士说:“例如，底层通常更多地是为了支撑，而上层往往包含更多的舒适材料。”“它们是为你只睡在一侧而设计的，所以翻动会完全改变床垫的舒适性和支撑力。”

如果你不确定你的床垫是要翻转还是旋转，查看床垫标签或制造商说明，看看什么是推荐的(或不推荐的)。或者如果你找不到你需要的信息，就给制造商打个电话。

你的床垫类型可能决定了它是应该翻转、旋转还是就这么放着。但更好的办法是查看每个床垫的制造商说明。

例如，记忆泡沫床垫五月格兰德纳说，弹簧床垫比弹簧床垫更容易翻动，因为许多弹簧床垫都有一个枕头层。Holliday-Bell说，但如果弹簧床垫没有枕头层，它可能会被翻转。如果床垫被明确标明是单面的，翻转床垫就不是一个好主意。

至于轮换?一般来说，任何类型的床垫——包括记忆泡沫、内弹簧、枕面或单面床垫——都可以180度翻转。但同样，并不是每一款床垫都可以旋转。

底线:不要仅仅依靠床垫类型来决定你是应该翻转还是旋转。相反，查看制造商对你个人床垫型号的建议。

大多数建议翻转或旋转床垫的制造商说，你应该每3到6个月做一次。但没有确凿的证据支持这一点，所以把它作为一个建议，而不是一个严格的规则。格兰德纳说:“但如果你注意到床垫有下沉，你可能想要旋转一下，以减轻那些高压区域的负荷。”

不管你是翻转还是旋转，首要原则都是一样的:找人帮你。床垫又重又笨重，试图自己翻动床垫很容易造成伤害。

一旦你找到了合作伙伴，下面是你该做的:

1. 站在床的一边，你的伴侣站在另一边。如果床垫有把手，抓住它们。
   
2. 一起把床垫转90度。床垫的头和脚现在应该在床垫两侧通常的位置。(如果你有床垫盖，确保现在删除它。)
   
3. 抓住床垫头部和脚部的底部，朝床头板倾斜，这样床垫的顶部就对着床头板了。
   
4. 抓住床垫底部的边缘，把床垫平放，这样底部就在上面了。
   
5. 把床垫放回90度，这样床垫的头和脚就会回到原来的位置。
   
6. 检查床垫是否与弹簧对齐。
   

1. 站在床的一边，你的伴侣站在另一边。如果床垫有把手，抓住它们。
   
2. 一起把床垫转90度。(床垫的头和脚现在应该在床垫两侧通常的位置。)
   
3. 把床垫再转90度。床垫的脚现在应该在床头板，反之亦然。
   
4. 检查床垫是否与弹簧对齐。