应对性别焦虑的5种健康方法

我们中的许多人或多或少都对自己身体的某些方面感到不舒服。对一些人来说，这种不适甚至可能变成一定程度的痛苦。

但性别焦虑不止这些。它不仅仅是对你身体的某些方面感到不安或不喜欢。

以下是什么是性别焦虑，它是什么感觉，以及如何应对它。

性别焦虑指的是由于出生时被分配的性别与他们的性别认同之间的脱节而导致的心理困扰美国精神病学协会．

然而，这个定义忽略了许多性别焦虑可能带来的细微差别。

“并不是所有跨性别者或非双性恋者都有性别焦虑症，也不是所有患有性别焦虑症的人都是跨性别者或非双性恋者，”她说Cadyn Cathers心理学博士他是一名跨性别男性，也是专门为跨性别群体工作的心理学家。“它可以是性别或性别领域内任何身份层面的任何差距。”

换句话说，当一个人的内在性别意识和社会指定的性别不一致时，就会发生性别焦虑，凯瑟斯说。它也可以应用于性别认同和性别表达之间的不匹配，或者性别认同和一个人在关系性别方面与他人的关系不匹配。

焦虑症会导致以下情况，凯瑟斯说:

• 焦虑
• 抑郁症
• 离解
• 过度的锻炼
• 对自己的身体感到羞耻
• 遇险容忍度低
• 低自尊
• 暴饮暴食
• 限制饮食
• 睡得太多
• 社会隔离
• 物质使用
• 自杀的念头
• 自残
• 各种形式的麻木

“性别焦虑的范围可以从轻度破坏性的社交焦虑到衰弱的绝望感，”说Tammy冷藏室这本书的作者超越代词:跨性别儿童父母的基本指南．

她说，当有人感到性别焦虑时，他们可能会避免去公共场所，因为害怕不得不使用性别卫生间，或者当他们不得不外出时，他们可能会禁食或让自己脱水。她们也可能会避免洗澡，因为她们不想看到或触摸自己的身体，因为这与她们的内在性别不一致。

性别焦虑因人而异。有些人只在很小的程度上经历过，而另一些人则强烈地感受到这种情况使他们变得虚弱。

普伦基特说:“性别焦虑可以表现为不再想参加他们通常的爱好和活动，旷课并影响他们的成绩，在某些情况下，还会导致严重的心理健康危机。”

“孩子们通常会坚持自己的性别与出生时被分配的性别不同，并选择不同的衣服、玩具和活动。青少年也会选择以不同的方式表达自己的性别，可能会对青春期和与他们的性别认同不匹配的第二性征感到焦虑，”她补充道。“在这些行为的背后，是一股不安和痛苦的暗流。”

Jenn Kennedy，博士，LMFT她是一名酷儿治疗师，专门为夫妻、性、成瘾和LGBTQ+问题提供治疗里维埃拉疗法加州圣巴巴拉市的一名研究人员说，性别焦虑可以以多种方式表现出来。

她说:“对一些人来说，他们的真实性别似乎‘不及格’。”当他们在一些小事(比如星巴克的咖啡师使用了错误的代词)和重大时刻(比如家庭聚会)被误解时，他们可能会感到难为情。

“对其他人来说，这是关于他们自己身体的不适，”肯尼迪说。“她们甚至不想看到自己裸体的样子，因为她们的身体和她们眼中的自己不匹配。这会影响她们的穿着，她们在世界上的可见度，通常还会影响她们对与他人亲密关系的看法。”

你可以选择很多方法来应对性别焦虑。根据你焦虑的具体表现，有些方法可能比其他方法更有效。不要犹豫，尝试一些技巧，看看哪些最适合你。

凯瑟斯说:“应对机制包括基础技术、深呼吸、冥想、与朋友和其他支持系统联系、社会过渡和医疗过渡。”

“重要的是要记住，有些策略可能不会一直有效，即使它们以前有效，所以在不同的时间尝试不同的策略，找出当时有用的方法，”她说詹妮弗·文森特，LMHC她是The Brave Life Therapy的治疗师和性别专家，专门为跨性别患者和经历过创伤的人提供支持。

这里有一些具体的技巧，下次你的性别焦虑变得太严重时，你可以尝试一下。

Gender-affirming保健是一个广泛的术语，指一系列旨在缓解或消除性别焦虑感的医疗保健服务。它可能包括心理健康帮助以及激素治疗等医疗干预，在这种治疗中，一个人服用某些处方激素，以改变他们的身体特征，使其更符合他们的内在性别。

“治疗的重点是自我整合，”肯尼迪说。“他们必须首先承认自己内心的冲突和消极的自我对话。他们应该表现出自己的舒适感，并选择自己的转变之路，这可能包括不改变、荷尔蒙分泌、社会转变和/或手术。”

虽然不是每个人都适合，但“性别确认手术对一些人来说是一种巨大的解脱，”凯瑟斯说。“然而，由于外科医生的等候名单很长，这可能需要很长时间。”

这取决于你住在哪个州，如果你有保险，一些手术可能会要求你在转变过程中先采取其他步骤。这些措施包括服用激素、看心理医生，以及在一段特定的时间内以自己的性别身份公开生活。

一些跨性别者和性别不一致者在准备手术时可以感到轻松。其他人尽管想要改变，却会感到焦虑或害怕。

正念工具可以帮助你接受现状，而不是感觉需要改变或避免它。

“提高一个人忍受痛苦的能力——任何一种痛苦——都是有帮助的，”凯瑟斯说。“人们通常只是想摆脱不舒服或痛苦的东西。然而，现实是，生活往往是不舒服的，有时甚至是痛苦的。学会如何忍受痛苦而不崩溃是一项重要的生活技能。”

忍受痛苦的最好方法之一就是练习正念。在痛苦的情况下保持警觉可以帮助你学会接受这种情况，而不觉得有必要去评判或依恋它，从而帮助你提高对痛苦的容忍度杰西卡·科瓦尔斯基她是一名有执照的临床心理健康咨询师，为跨性别和非二元性的客户服务Thriveworks在北卡罗来纳州的夏洛特。

科瓦尔斯基说:“我最喜欢的一种方法是五感基础法，你环顾四周，说出你能看到的五件事、你能听到的四件事、你能感觉到的三件事和你能闻到的两件事。”“然后最后一个，我做一件你喜欢自己的事。”

她指出，这种锻炼可以帮助你“脱离思维”，让你回到当下。

应对性别焦虑的最好方法之一就是从你信任的人那里获得接受和支持。

“和能理解你的人谈谈，或者至少是支持你的人，认可你的性别，”心理学博士乔·埃克勒(Jo Eckler)说，她是一位治疗跨性别和非二元性客户的心理学家。“当性别焦虑来袭时，它会让我们感到非常孤独。与他人联系，无论是为了确认还是分散注意力，都可以对抗孤独感。”

如果你找不到合适的人，可以考虑打电话给反式的生命线在877-565-8860。或者考虑加入一个支持小组，其中很多都是虚拟会面。

文森特说:“许多当地城市都有跨性别或变性人支持组织。“或者看看youtube上有类似经历的人。”

科瓦尔斯基强烈推荐虚拟支持小组，特别是如果你觉得你不能向周围的人出柜，或者以一种让人感觉安全的方式离开家。

“我知道我的一些客户甚至在网上找到了支持小组不和她说。“拥有一群志同道合、理解你、理解你的人，而不仅仅是你的治疗师，这是非常重要的。因为你不会觉得那么孤单。”

有无数种方式可以确认你的身份。社会转型，或者以你的性别身份生活，对每个人来说都是不同的。许多人发现，改变自己的穿着打扮能让他们更贴近自己的性别认同。

“做一些或大或小的事情来肯定你的身份，”文森特说。“对你来说，也许是一些肯定你的小配饰，穿着让你感觉良好的物品，或者告诉生活中支持你的人你喜欢的名字和代词。”

有些人生活在不安全的环境中，他们不能过自己的生活。然而，即使在你的生活中有一个你可以安全地做自己的人，也会让一切变得不同。

科瓦尔斯基说:“如果你想开始用一个不同的名字，或者想开始使用不同的代名词，那就这样做吧。”“即使只是在治疗过程中，我们也会这么做。我有个十几岁的客户，还没有向父母出柜。但在我们的治疗过程中，我们使用了他们想要的名字，我们也有他们想要的代名词。”

詹姆斯·普林斯他在接受livestrong网站采访时谈到了他处理性别焦虑的一种独特方式。

普林斯说:“因为我的很多工作都是通过电子邮件或其他形式的书面交流进行的，所以对我来说，让别人觉得我更男性化或中性化，而不是女性化，这一点非常重要，尤其是在我转变的早期。”“在写作中使用更明显的男性化声音(使用更少的语气指示，更多的语句驱动)让我能够应对现实世界中我的内在性别和感知性别之间的差异。”

科瓦尔斯基在个性化的层面上帮助她的患者找到如何以他们目前可用的方式过上性别一致的生活，无论是通过绑定、填充、语音和沟通治疗还是其他方法。“我要求他们思考一下，这对他们来说是什么样子的。”