人们对加厚毛毯信以为真，但它们真的有用吗?

加重毛毯之所以流行，是因为人们认为它们能够缓解失眠和焦虑等症状。但是加重的毯子有用吗?

如果你从未听说过加厚毛毯，那你就知道了:加厚毛毯是一种注入玻璃珠或塑料颗粒的毛毯，可以增加重量，给你的身体施加压力。它们的重量从5磅到40磅不等克利夫兰诊所，有各种面料、款式和尺码。

加厚的毯子是否对身体有益这个问题很难回答。“(它们)可能对成年人有帮助与失眠作斗争烦躁不安或焦虑。”梅根·马库姆博士AMFM医疗保健公司的首席心理学家告诉livestrong网站。“由于睡在这种毯子下的压力，它可以提供一种舒适感。”

目前还缺乏对加重毛毯的具体研究，但有一些证据表明，它们提供的深层压力可能有助于缓解某些疾病。下面是加重毛毯在不同情况下的作用，以及你是否应该试一试。

也许你听说过用加重的毯子来缓解焦虑。根据克利夫兰诊所的说法，事实证明，有一些科学支持这一说法。

例如，2020年3月/ 4月的审查美国职业治疗杂志y结论是加重的毯子有时会有帮助减少焦虑尽管研究人员指出，需要更多的研究来更好地理解为什么加重毛毯有效，以及如何在治疗中使用它们。

研究人员还在2021年3月的一项研究中发现，使用加重毯子和减少焦虑之间存在关联中西医结合杂志．

该研究观察了30名非自愿被送往精神卫生机构的人在使用加重毯子前后的焦虑水平，发现与没有使用加重毯子的人相比，使用加重毯子20分钟的人焦虑症状(如脉搏加快)减轻了。

不过，这是一项小型研究，因此需要更多的研究来更好地确定这种联系。

马库姆说加重毛毯可能对失眠尽管从研究角度来看，目前尚无定论。

2020年9月的一项研究临床睡眠医学杂志发现加重毛毯是一种安全有效的选择，可以治疗患有某些疾病的人的失眠，比如重度抑郁症、双相情感障碍、广泛性焦虑症和多动症。

然而,美国职业治疗杂志上面提到的综述也评估了加重毛毯是否有助于失眠，但发现证明这种效果的证据有限。

更重要的是，研究人员发现，在自闭症儿童中使用加重毯子并不能帮助他们更快入睡，保持更长时间的睡眠或减少夜间醒来的次数儿科．然而，由于这项研究专门针对自闭症儿童，因此需要更多的研究来更好地了解加重毯子对其他人群睡眠的影响。

加重毛毯长期以来一直被用作治疗工具，帮助患有自闭症和其他行为问题的儿童，因为它们能够提供深度压力哈佛健康出版社．这是因为压力模拟了被拥抱、握住或挤压的体验，这有助于平静神经系统。

2017年1月的一项小型研究国际职业治疗评估了13名年龄在7至18岁之间的自闭症和其他智力障碍患者，发现通过按摩、刷牙和挤压等深层压力疗法可以改善以下方面:

• 冷静
• 反应性
• 幸福
• 订婚
• 通信联络

但并不是研究中的每个人都从这种疗法中受益到同样的程度。研究人员发现，触觉形式的深度压力疗法(也就是按摩，而不是加重的衣服或毯子)是最有效的。最后，这项研究规模很小，因此需要更多更大规模的研究来更好地建立深度压力疗法、其效果以及谁可以从中受益之间的联系。

ADHD是一种影响儿童和成人的慢性疾病，会导致注意力难以集中、冲动行为和多动梅奥诊所．很少有研究检查加重毛毯对治疗多动症的帮助。

但是2014年3月/ 4月的一项研究美国职业治疗杂志研究发现，与不穿背心的孩子相比，穿加重背心的孩子坐立不安的次数更少，注意力更集中，而且能在座位上呆的时间更长。

然而，这项研究并没有针对患有多动症的成年人，所以需要更多的研究来了解这种情况和加重的毯子或衣服之间的联系。

根据《美国医学杂志》2021年8月的一项研究，加重毛毯的另一个潜在好处是，它们可能有助于缓解慢性疼痛疼痛杂志．

在这项研究中，94名患有慢性疼痛的成年人分别获得了15磅重或5磅重的毯子。那些使用较厚毯子的人报告说感受到的疼痛更少。更重要的是，焦虑程度高的人报告说他们的疼痛减轻得更厉害。

这个故事的寓意是:加重毛毯是一种易于使用的家庭工具，可能会减少慢性疼痛。

然而，研究人员也指出，需要更多的研究来了解加重毯子和慢性疼痛缓解之间的联系，因为大多数现有的研究都集中在急性疼痛上。

加重毛毯还有什么用?好吧，坊间有传言说用加重的毯子来不宁腿综合症因为有很深的压力。

也就是说，没有足够的科学证据表明它对患有这种疾病的人有益。

马库姆建议在毯子中寻找以下特征:

• 由可持续和环保材料制成
• 重量不到40磅
• 提供冷却效果

基于这些标准，以下是我们挑选的最佳加重毛毯．

有轶事证据支持使用加重的毯子，尤其是在焦虑方面。至少，只要你根据自己的体型和力量选择合适的体重，试一试也没什么坏处。

请记住，加重毛毯并不是治疗焦虑、失眠、慢性疼痛或其他健康问题的灵丹妙药——在治疗这些疾病时，咨询医生是你最好的选择。