不会做儿童姿势?这是你的身体试图告诉你的

孩子的姿势在这种姿势中，你跪在地上，然后坐回脚跟上，这看起来简单而舒适瑜伽姿势．事实上，这是许多瑜伽教练鼓励学员在流动过程中需要重置时进入的地方。但对一些人来说，即使是最简单的姿势也很难做到。

“儿童姿势似乎是一个简单的姿势，但实际上，它并不适合每个人，”加州大学洛杉矶分校的物理治疗师卡莉·卡诺(Carly Cano)说融合健康和物理治疗他告诉livestrong网站。“出于很多原因，有些人可能很难摆出孩子的姿势。如果你的脊椎没有足够的灵活性，臀部膝盖或脚踝孩子的姿势将是一个挑战。”

值得庆幸的是，你可以做一些练习，让孩子的姿势更舒服。如果你想知道为什么你不能做儿童式，下面的理疗师的建议和建议会给你一些想法，如何提高你深入这种感觉良好的伸展的能力。

要正确地做孩子的姿势，你需要足够的臀部移动特别是髋关节屈曲。屈臀是指“闭合”你的臀部折痕或让你的大腿更接近你的躯干。这个姿势需要髋部深度屈曲，有些人在做这个姿势时会感到这个部位发紧或腹股沟疼痛。

改正:有无数的延伸你可以做些什么来帮助改善髋关节屈曲，但为了达到孩子的姿势，下面的运动练习真的很有帮助。

这个练习可以很好地打开臀部，同时膝盖也要轻柔。特蕾莎·马科，DPT，老板马尔科理疗他把这个动作推荐给想要改善髋关节屈曲的人不要压迫膝关节．

有时候，无法摆出儿童姿势并不是因为肌肉柔韧性或关节的灵活性．如果你经历过儿童姿势的膝盖疼痛，你可能会感觉到关节炎的影响马科说。

改正:主要的解决办法是在一个柔软的表面上做这个姿势。试着折叠一些毯子，把它们放在膝盖下面，用几条瑜伽枕头或冥想坐垫甚至是在床上摆姿势。此外，如果你认为自己可能患有关节炎或膝关节受伤，最好咨询医疗专业人士。

膝盖疼痛马科说，也可能是因为无法完全弯曲膝盖，而这是进入儿童姿势所必需的。如果是这种情况，你可以把手巾卷起来放在膝盖的折痕处。这可以让你更深入地融入这个体式，而不会对膝关节施加太大的压力。

你的脚踝主要以两种方式移动:背屈，使脚趾更接近胫骨;跖屈，本质上是使脚趾远离胫骨。在儿童式中，需要足部深度屈曲才能一直下沉到这个位置。许多人在做跖屈时，可能会有小腿或脚背疼痛。

改正:对于小腿和脚部疼痛，改善脚踝的跖屈是进入儿童姿势的关键。通过增加踝关节前部的活动范围，你会感到胫骨周围的肌肉不那么紧绷。练习背屈也有帮助，通常是一种很好的运动模式。

一个常见的原因，人们不能完全进入孩子的姿势是他们的背部肌肉紧绷马科说。“在孩子的姿势中，你在拉长他们，拉伸他们，如果他们很紧，他们会感到不舒服。”

另一个可能阻碍你的因素是什么?脊椎活动受限。在儿童式中，你的下脊柱弯曲(圆形)，你的上脊柱伸展(拱形)。马科说，如果你在这两种动作中挣扎，这个姿势可能很难做到。

一种改变孩子背部紧绷姿势的方法是把你的手放在一个较高的表面上，如瑜伽块或卷起来的毛巾。这将减少背部的拉伸量，但仍能让你沉浸在体式中。随着你的灵活性的增加，你可以降低抬升的量，直到你可以把你的手直接放在地板上。

改正:解决脊椎活动能力差的方法，就像所有关节一样，挑战你的脊椎，以获得更深范围的活动。提高你弯曲和伸展的能力(分别是圆形和拱形)是你感觉舒适的儿童姿势的门票。

小狗睡姿与儿童睡姿相似，但不强调髋部弯曲。通过练习小狗睡姿，你可以集中精力脊柱弯曲并逐渐提高你沉到这个位置的能力。