50岁以上?这个20分钟的核心训练可以增强功能力量和背部健康

想健康地老去吗?审视你的核心。有一个强大的核心对你的健康和幸福至关重要，在衰老过程中更加重要。

他说，把你的核心想象成房子的地基Rami Hashish博士，DPT他是国家生物力学研究所的创始人。如果地基不牢固，房子就很脆弱。弱核也是如此。

他说:“在物理医学和康复领域，我们通常说‘一切都从你的核心开始’，因为核心的弱点会限制你的活动能力，导致你的身体随着时间的推移变得更加不适应和虚弱。”

与此同时，如果你有一个强壮、结实的核心，你的平衡感、稳定性和姿势都会提高——有助于保护你免受伤害腰痛甚至瀑布．但这还不是全部。

“它可以帮助你在生活中最愉快的活动中保持活跃，无论是和你的孩子或孙子玩，去远足和朋友在一起，或者在高尔夫球场度过一天，”他说。

用这个由Hashish设计和演示的针对超过50人的20项核心锻炼来准备你最好的十年吧。

五个动作组成了这个有利于背部的核心训练，它被设计成一个循环。这意味着你要把五项运动都做一次，休息大约一分钟，然后再做第二次。目标是每周做三次这样的锻炼。