为什么跑步会拉屎?

你正在进行一次净化灵魂的慢跑，微风拂过你的脸颊，双脚以完美的节奏拍打着地面你最喜欢的健身播放列表．然后，突然-哦,狗屎．你得拉屎。

如果你的排便似乎经常与锻炼相吻合——欢迎加入俱乐部。“这很常见，”他说托德·白金汉博士玛丽免费床运动康复中心的首席运动生理学家。“超过80%的跑步者在某种程度上经历过肠胃不适。”

那么为什么跑步会拉屎呢?在这里，托德告诉我们是什么原因导致了拉屎，以及如何控制讨厌的小甜甜圈。

跑步时身体发出的砰砰砰的震动会触发排便冲动．

白金汉说:“每踩一次脚，你的内脏就会抖动和挤压，加速便便的下降。”“它会导致结肠和直肠发生痉挛和收缩，这会让你更容易排便。”

慢跑者比其他运动员更容易受到这种影响。白金汉说:“跑步比骑自行车或游泳等其他运动对身体的伤害更大。”

当你锻炼的时候(或者甚至认为关于运动)，你的大脑会释放荷尔蒙肾上腺素，也叫肾上腺素。肾上腺素会提高心率，为工作中的肌肉输送额外的血液，这样你就能以更快的速度和力量表现出来。这些都是好东西——除了它也能把你引向拉屎吧．

如果你是在真正的比赛中跑步，那么你的肾上腺素会比平时小跑时分泌得更多，你需要上厕所的机会也会更大。肾上腺素被称为“战斗或逃跑”激素，在你面临压力时也会激增。

虽然没有确凿的科学证据说明为什么肾上腺素会导致排便，但还是有一些猜测。

白金汉说:“一种理论假设，在史前时代，当穴居人躲避剑齿虎时，肾上腺素使他们排便，这样他们就会更轻，能够更快地逃跑。”

锻炼改变血液流动的通道通过你的身体。“你的血液流向最需要氧气的地方，”白金汉说。“所以如果你在跑步，更多的血液会流向腿部，而流向胃肠道系统的血液是有限的。”

结果，你消化的速度减慢了和你休息的时候相比。你可能会认为消化较慢会使你不太可能排便，但事实上它增加了你排便的机会腹泻因为你的消化系统无法有效运作。

白金汉说:“此外，运动过程中产生的激素会导致更多的水被释放到你的消化系统中。”“这会导致(嚼碎的食物)更流质，导致大便疏松。”

首先，中途拉屎没什么问题。白金汉说:“除了不方便和可能不舒服之外，它对你的健康没有任何损害。”不过，如果它让你的内裤扭曲，你可以试试这些技巧。

白金汉说:“某些食物——包括乳制品、人造甜味剂、麸质和大豆——会导致肠胃不适。”

记下跑步当天你吃的东西可以帮助你理解“为什么跑步会让我拉屎”，以及你的饮食如何影响你的排便。一般来说，锻炼前两到三个小时不要吃东西。

咖啡因- - -咖啡特别是，它可以解释为什么跑步会让你拉屎。“咖啡中的化学物质会引发胃排空，”白金汉说。至少在跑步前一小时喝完咖啡，这样咖啡就能通过你的胃了。

在路上冲刺之前，在家花两到五分钟让你的心率提高。

“做动态拉伸钻包括轻微运动，比如踢屁股或开合跳，”白金汉说。“在跑步前，上下跳跃和摇晃东西可以诱导肠道运动，这样你就不必中途停下来。”

讽刺的是，担心要上厕所会让你更需要上厕所，因为压力会增加肾上腺素的分泌。为了平息你的紧张情绪，计划好你的跑步计划。

白金汉说:“要注意经过加油站，或者中途绕道回家。”

像布洛芬和阿司匹林这样的止痛药会导致胃部不适，并导致排便。等到你锻炼之后服用非甾体抗炎药．

如果你在竞争，从一个5 k到一个马拉松，遵循这些指导方针来控制排便。

“脂肪和纤维很难分解，所以在比赛前两到三天减少你的摄入量，”白金汉说。“相反,多吃碳水化合物比如白意面或白面包加果酱。”

提前尽可能多地准备，提前决定从穿什么到怎么去那里的所有事情。“为了减少肾上腺素的释放，不要在比赛日尝试任何新东西，”白金汉说。