为了更好地集中注意力，喝咖啡的最佳时间不是你醒来的时候

对许多人来说，没有一杯热咖啡(或冰咖啡)，一天就不会真正开始。但为了最大限度地发挥咖啡的提神作用，喝咖啡的最佳时间可能不是刚睡醒的时候。

如果咖啡是你早上例行工作的重要组成部分，或者你需要额外的注意力时才喝咖啡，那么推迟喝第一杯咖啡可能会有好处。

咖啡含有咖啡因，这种兴奋剂可以提高你的记忆力皮质醇水平．皮质醇是人体主要的压力激素，它有助于调节新陈代谢、免疫系统和血糖等功能，Bogden说。

根据2016年6月的一项研究，我们的皮质醇水平自然会在醒来后30到45分钟达到峰值，因为皮质醇会刺激我们的新陈代谢，所以在一天中的这段时间里，我们会更有精力和警觉性情感．

为了避免皮质醇激增，起床后大约一小时再喝第一杯咖啡。

“一些研究表明，当你第一次醒来时，皮质醇仍然很高，所以最好等着喝咖啡，在皮质醇较低的上午左右喝。Lauren Slayton，注册营养师．

有些人以咖啡开始他们的一天，而另一些人则在他们需要额外的能量时喝咖啡，比如在锻炼之前。

“喝完咖啡后很快就能感受到它的效果。所以，如果你想提高锻炼效果，或者你有重要的工作要做，我建议你提前30分钟喝杯咖啡，”斯雷顿说。

有锻炼前喝杯咖啡根据2016年12月的一项回顾，在你锻炼之前和锻炼期间，它可以为你提供更多的能量，帮助你集中注意力和协调能力，并减少你对疼痛的感知神经科学与生物行为评论．

当你在一项重要任务之前需要特别集中注意力时，比如考试或重要的工作演示之前，咖啡是一个很受欢迎的选择。当你错过了一个晚上的睡眠时，它也可以派上用场。

2016年10月的一项研究中睡眠在美国，研究人员评估了睡眠不足的人需要多少咖啡因才能让自己感觉自己睡了一觉，结果发现，有了咖啡因，你可以通过喝酒来达到最清醒的状态:

• 200毫克(或大约2杯咖啡)在你醒来的时候
• 4小时后再加200毫克

的美国食品和药物管理局(FDA)建议每天摄入不超过400毫克的咖啡因，或大约4或5杯咖啡。

对于那些有咖啡因不宽容或敏感性，降低或消除饮食中的咖啡因可能会有帮助。“我们建议人们最多喝两杯咖啡，然后再喝绿茶或抹茶如果他们想要升职的话，”斯雷顿说。

＂喝太多咖啡会导致无法解释的焦虑、失眠、高皮质醇和紧张，”博格登说。

过多的皮质醇会对你的免疫系统和血压产生负面影响，但研究人员也发现，每天喝咖啡的人咖啡因对皮质醇的影响会降低，这是根据2005年9月一项经常被引用的研究身心医学．

不管你有没有空腹喝咖啡也很重要。“在喝咖啡的同时，吃一顿均衡、富含蛋白质和脂肪的食物，可以缓慢释放咖啡因。空腹摄入咖啡因会提高皮质醇水平，导致血糖问题，”博格登说。

晚些时候喝咖啡也会影响你的睡眠质量。

根据2018年12月的一项研究，咖啡因有提高表现的能力，但咖啡因的副作用之一是睡眠剥夺风险管理和医疗保健政策．

如果你对咖啡因敏感，最好在下午之前喝咖啡。

“咖啡的半衰期很长，这意味着你的身体需要很长时间来清除它。对于那些对咖啡因敏感的人，我建议中午之后不要喝咖啡，”斯雷顿说。

咖啡与健康的好处比如注意力更集中、炎症更少、寿命更长、心脏更健康。为了最大限度地发挥这些潜在的好处，斯雷顿建议吃烤肉更多的多酚，是具有抗氧化作用的植物化合物。

“轻度和中度烘焙咖啡含有更多的多酚，”她说。

博格登补充说:“我们的目标实际上只是专注于高质量的咖啡。”“有机食品是伟大的第一步，然后你可以确定你的门槛。”如果咖啡让你浑身发抖或者让你晚上睡不着，那么不含咖啡因的饮料是你最好的选择。

“那些对咖啡因敏感的人应该考虑尝试低咖啡因咖啡。请记住无咖啡因咖啡还有一些但对这些人来说，20到40毫克比50到100毫克要好得多。”

一些研究表明，喝咖啡的最佳时间可能不是刚醒后，因为咖啡因会提高皮质醇，而皮质醇在一天中的这个时候已经很高了。

锻炼前30分钟喝咖啡可以增强你的能量，提高你的表现。

如果你晚上没睡好，刚起床就喝杯咖啡可能会有帮助，但咖啡因和咖啡并不是睡眠不足的长期解决方案。

研究表明，轻度和中度烘焙咖啡可能对你的健康最有好处，因为它们含有更高的多酚。另一方面，由于咖啡中的咖啡因，喝太多咖啡也会产生副作用，比如焦虑和失眠。

根据FDA的建议，每天不要摄入超过400毫克的咖啡因——或者4到5杯咖啡。