根据医生的说法，治疗咳嗽的5种最佳自然疗法

当你咳嗽发作、大口喘气或难以入睡时，你会感到无助，无法做任何事情来阻止它。

即使是药物也没有多大帮助:2014年11月科克伦审查显示，非处方止咳药的效果并不比安慰剂好。

但要知道:一些自然疗法效果惊人。下次持续咳嗽影响你的睡眠、工作效率或日常生活时，试试下面这些“小技巧”来缓解你的症状。

听好了，亲爱的:这种民间疗法可以抑制咳嗽。

在2021年4月的审查中英国医学杂志结果表明，蜂蜜比非处方止咳糖浆更能减少咳嗽频率和严重程度。2012年8月的一项研究儿科认为在睡前服用它可以改善睡眠质量。

“蜂蜜是一种止咳药，研究发现它和右美沙芬(一种常见的止咳糖浆成分)一样有效，比苯海拉明更有效。”Lynn Gershan医学博士明尼苏达大学医学院综合健康与幸福医学主任告诉livestrong网站。“这是非常有力的研究。”

此外，她说，蜂蜜是一种镇痛药。“这意味着它覆盖在喉咙发炎的区域，安抚和平静刺激的神经。”

你可能听说过一些关于麦卢卡蜂蜜麦卢卡是一种生长在新西兰和澳大利亚的开花灌木。这种昂贵的食物一直受到健康专家和名人的吹捧，但它值这么高的价格吗?

一些炒作可能是在2016年4月的一项研究之后微生物学前沿这表明麦卢卡蜂蜜具有更高水平的抗菌活性，这可能是由于蜜蜂授粉的花蜜中发现的独特植物化学物质。但格尔山博士并不买账。她说:“研究测试了许多不同种类的蜂蜜，它们都能缓解咳嗽。”

结论:蜂蜜是止咳最快、最简单的方法。当黑客攻击来临时，你所需要做的就是让一茶匙或两茶匙溶解在你的舌头上。另外，它是纯天然的，不含化学成分。只是不要给1岁以下的孩子吃蜂蜜，因为婴儿有肉毒中毒的风险。

这种泥土香料可能会有帮助缓解咳嗽．2013年1月民族药理学杂志研究中,鲜姜泡在热水里抵消了普通感冒病毒的感染。

但这还不是全部:“生姜有促运动作用，这意味着它有助于食物通过你的胃和小肠，”格尔山博士说。如果你因为反流而咳嗽，生姜可能会加速你的消化，使你不太可能反流。

滑榆树是一种原产于北美的榆树。几百年来，草药医生一直用它的树皮来缓解咳嗽。

“滑榆树是一种镇痛药，就像蜂蜜一样，”格尔山博士说。“它会形成一种凝胶，覆盖在喉咙和食道上，缓解刺激，所以对慢性咳嗽和反流都有好处。”

这种老派的方法是值得保留的，特别是当涉及到夜间干咳的家庭偏方时。

“干燥的空气有刺激性，所以加湿器可以帮助咳嗽，”格尔山医生说。“潮湿的空气使粘液变稀，使呼吸更容易。”

此外，2019年5月的一项研究PNAS发现我们在潮湿的环境中比在干旱的环境中更能抵御感染。

鼠尾草和百里香不仅仅是为一批烤蔬菜增加味道。2014年6月的一项研究传统与补充医学杂志注意鼠尾草具有抗菌、抗氧化、抗炎和抗病毒作用。2015年的一篇评论补充医学研究结论以百里香为基础的药物显著降低了咳嗽频率和严重程度。

格尔山博士指出，如果你有湿咳或喉咙被痰堵塞，鼠尾草或百里香漱口水是最快将粘液从肺部排出的方法。她说:“叶子中的精油可以稀释粘液，温热的液体有助于溶解粘液。”

值得注意的是:如果你想咳出顽固的痰，避免使用蜂蜜、滑榆树和棉花糖根等覆盖喉咙的解药。

吃有营养的饮食可以从一开始就保护你不生病。

格尔山博士说:“维生素可以帮助人体抵抗感染，支持免疫系统。”“也就是说，它们不会阻止现有的咳嗽或由反流引起的咳嗽。”

维他命A例如，绿茶具有抗炎特性，在新组织和细胞的生长和维持中起着关键作用——尤其是在肺功能方面。2014年4月的一项研究中营养学杂志乐动娱乐网在美国，维生素a缺乏与咳嗽风险增加有关。

至于维生素C呢?很抱歉告诉你，一杯橙汁或emergent - c可能不会缓解你的症状。2013年1月的一篇综述Cochrane系统评价数据库维生素C不太可能缓解感冒的严重程度或持续时间。

如果你生病时确实选择服用维生素，请坚持推荐的每日摄入量:出生时为女性的成年人摄入65毫克维生素C和700微克维生素a;成年男性出生时应摄入90毫克C和9毫克A。

格尔山博士说:“服用过量无益。”“你只是把多余的维生素C尿出来，但过多的维生素A可能是有毒的，因为它储存在肝脏里。”

她的第一选择是:“通过健康食品而不是补充剂来满足你的营养需乐动娱乐网求，”格尔山博士说。

根据国家卫生研究所(NIH)维生素A最好的来源包括肝脏、橙色和黄色农产品、绿叶蔬菜、乳制品和油性鱼类。和富含维生素C的食物包括番石榴、红色和绿色灯笼椒、猕猴桃、西兰花、草莓和球芽甘蓝。

最近，一幅图声称菠萝果汁的功效是止咳糖浆的五倍，这在社交媒体上疯传。坊间传言它能杀菌，稀释粘液减少炎症．

尽管格尔山博士不能证明这种热带水果的有效性，迄今为止也没有研究证明它能治疗咳嗽，但她承认它可能有效战斗痰．

格尔山医生说:“想想那种厚重的粘液卡在喉咙后面的感觉，因为你不能把它咳出来，它会一直刺激你。”“喝一些酸性的东西，比如菠萝汁，可能有助于稀释粘液，这样你就更容易把它咳出来。”

嘿，值得一试!

背后的理论苹果醋对于咳嗽来说，它的抗菌特性可以杀死引起黑客攻击的细菌。一项前瞻性研究发表在科学报告在2018年1月发现它能抑制细菌生长减轻炎症反应．

“它不会抑制咳嗽，”格尔山医生说。“但它的酸性很强，所以可能有助于缓解充血。”此外，由于慢性咳嗽会引起炎症，这可能是一种很有前途的消除肿胀的方法。

想试试苹果醋吗?使用自制止咳糖浆配方将其与其他天然止咳剂结合起来:

• 将1 / 4茶匙干姜，1汤匙蜂蜜，2汤匙热水，1汤匙苹果醋和一些柠檬汁混合在一起。
• 根据需要，每次服用一茶匙。

大多数咳嗽并不令人担忧，而且会自己好起来。但偶尔，这也预示着一个更严重的问题。

根据美国肺脏协会，如果你有以下任何一种情况，你应该联系你的医疗保健提供者:

• 你接触过COVID-19。
• 咳嗽持续了八个多星期。
• 你还有其他症状，包括发烧、头痛、疲劳或呼吸困难。
• 你的痰是黄绿色的。
• 你咳血了。
• 听起来就像你在喘息、嚎叫或吠叫。

尽管咳嗽很烦人，但在正常情况下，它对你的整体健康起着重要作用。根据美国肺脏协会的说法，当灰尘、细菌或烟雾等东西刺激你的气道时，你的身体会以咳嗽作为回应。这样可以排出烦人的颗粒，保护你的气道免受感染和炎症。

常见的咳嗽原因包括:

• 上呼吸道感染(如感冒或流感)
• 花粉热
• 吸烟
• 空气质量差(污染、野火烟雾等)
• 回流(胃酸或未消化的食物流入食道)

有些咳嗽是干咳或无效的;另一些是湿的或多产的，这意味着你分解粘液．格尔山博士说:“如果你感染了细菌或病毒，微生物会刺激鼻腔和喉咙后部的腺体，它们会产生粘液作为保护剂。”

你没听错:你往水槽里吐的黏糊糊的粘液实际上可以保护你的身体免受细菌的侵害。2018年7月的研究自然发现粘液起着抗菌屏障的作用。它通过覆盖喉咙和肺部来帮助避免感染，使病原体更难控制。

根据麻省理工学院在美国，这种粘稠的东西还能困住微生物，阻止它们进一步进入你的身体。与此同时，粘液中含有的抗体会攻击入侵者，直到你擤鼻涕或典当鼻涕。

这是命运的残酷扭曲:就寝时间是我们最渴望缓解咳嗽的时候，但对我们中的许多人来说，这也是我们咳嗽加剧的时候。

部分原因是由于重力:“如果你躺着，粘液会聚集在喉咙后部，刺激那里的神经末梢，”格尔山博士说。“如果你的咳嗽是由反流引起的，那么当你躺下时，胃酸更有可能出现。”

你的卧室本身也可能是罪魁祸首。“如果你睡在一个干燥的环境中——比如，如果你有一个强制空气加热系统——缺乏湿度可能会导致你咳嗽，”格尔山博士说。“此外，有时你只是在晚上更容易注意到咳嗽，因为分心的事情少了。”