患有慢性炎症的7种迹象

如果你想在未来几年保持健康，你应该注意身体可能出现的系统性炎症迹象。这是因为慢性炎症似乎在许多使人衰弱的疾病中起着作用，包括心脏病和中风、癌症、糖尿病和糖尿病肥胖．

需要明确的是，并非所有的炎症都是不好的。例如，急性炎症是由于受伤或感染(如脚踝扭伤或普通感冒)而发生的有益的短期免疫反应。一旦你的免疫细胞治愈了伤口，炎症就消失了。

另一方面，慢性炎症是当免疫系统进入超速以抵御威胁，并长时间保持这种攻击模式。这会对身体造成伤害。

因为炎症发生在身体深处的细胞水平，症状并不总是可见或明显的。在这里，我们与医学专家交谈，以帮助你发现慢性炎症的微妙迹象。此外，继续滚动寻找方法来控制它。

如果你的身体正在应对炎症，你的大脑很可能首当其冲。

原因如下:“继发于炎症的慢性压力，通常会导致身体处于持续刺激的状态，尤其是交感神经系统，”他说Deena Adimoolam-Gupta医学博士她是纽约市的内分泌学家和内科医生。

阿迪穆兰-古普塔博士解释说，这种持续的警觉状态会影响你的睡眠，进而损害记忆力和注意力。

当炎症细胞因子(与免疫系统相关的蛋白质)在体内升高时，它们就会触发肌肉酸痛肿胀，说Niket Sonpal医学博士他是纽约的内科医生和胃肠病学家。

Sonpal博士说，事实上，慢性炎症会损害肌肉纤维，这不仅会导致肌肉无力，还会影响流经肌肉的动脉。

此外，阿迪穆兰-古普塔博士补充说，炎症会引发关节内部和周围的肿胀，从而产生疼痛和不适。

阿迪穆兰-古普塔博士说:“慢性炎症会导致皮质醇激素的增加，这使得身体细胞对胰岛素的作用更有抵抗力。”胰岛素是一种帮助调节血糖水平的激素。因此，这种炎症引起的胰岛素抵抗会导致高血糖并导致(或恶化)2型糖尿病她说。

阿迪穆兰-古普塔博士补充说，慢性炎症更有可能导致有某些危险因素的人产生胰岛素抵抗，包括患有2型糖尿病或肥胖症的人，以及有长期服用类固醇史的人。

红肿、水泡、皮肤干燥和发痒的肿块——所有这些皮肤状况都可能是慢性炎症的标志。Sonpal博士说，皮疹是免疫系统抵御传染性微生物、过敏反应和内部疾病的一种反应。

阿迪穆兰-古普塔博士表示赞同:“成百上千种皮疹可能与皮肤的炎症变化有关。”

牛皮癣就是一个很好的例子。她说，当你的免疫系统变得过度活跃并加速皮肤细胞生长时，这种情况就会发生，导致皮肤炎症和典型的银屑病鳞片和斑块。

阿迪穆兰-古普塔博士说，慢性炎症会给身体带来压力，从而过度刺激交感神经系统。换句话说，你总是处于“战或逃”模式。

随着时间的推移，这种持续的警觉状态会耗尽你的精力并导致全身疲劳，阿迪穆兰-古普塔博士解释道。

此外，当你的身体在应对全身炎症时，它必须应对血液中炎症细胞因子的释放，Sonpal博士补充道。他指出:“炎症性肠病、肝病、牛皮癣和类风湿性关节炎都是导致疲劳的慢性炎症性疾病。”

你有慢性鼻塞吗，频繁的痰还是经常流鼻涕?

Sonpal博士说:“气道粘液产生过多是因为粘膜产生痰来保护位于呼吸系统内壁的上皮细胞。”“这尤其发生在炎症性肺部疾病，如慢性阻塞性肺疾病他补充道。

不过，粘液增多也可能是急性炎症的产物。阿迪穆兰-古普塔博士举例说，过敏性鼻炎是由于过敏原(如花粉)与鼻膜接触而导致的，鼻孔里可能会出现更多粘液。

消化问题就像腹胀、腹部不适、便秘和腹泻一样，也可能是炎症的信号。

例如，胃炎是指一组以胃粘膜炎症为特征的疾病，会导致不适的胃肠道症状，如胃炎上腹部疼痛阿迪穆兰-古普塔博士说，他患有胃灼热和胃酸反流等疾病。

你可以做一些简单的事情来预防和控制慢性炎症。在这里，Adimoolam-Gupta博士分享了她采用抗炎生活方式的最佳建议:

在日常生活中加入一些有助于压力管理的活动，比如瑜伽、冥想和深呼吸。

理想情况下，你每晚应该睡七到八小时。根据2020年11月的一篇同行评审的文章，睡眠有助于人类生长激素和睾丸激素的产生，这有助于身体修复和重建StatPearls．

抗炎食物比如水果和蔬菜，它们富含抗氧化剂和多酚，有助于预防炎症。

限制含有添加剂和防腐剂的食品(比如包装食品)和含有大量饱和脂肪和反式脂肪的食品(比如快餐)，它们会加重炎症。

有规律的运动可以减少促炎分子和细胞因子StatPearls．(这里是六种最佳类型要做。)

长期饮酒损害肠道和肝脏功能以及多器官的相互作用，产生持续的系统性炎症，根据2010年3月的一项研究世界胃肠病学杂志．

根据《柳叶刀》杂志的研究，吸烟与身体产生的抗炎分子减少有关，而抗炎分子会诱发炎症StatPearls．这只是一个很好的理由改掉这个习惯．