根据医生的说法，注射COVID疫苗后应该吃的6种食物(和2种应该避免的食物)

当你在抵抗感染时，你的身体需要营养和能量来支持你的免疫系统，而某些食物可以帮助愈合过程。

同样，当你准备得到COVID-19疫苗接种，你可能想知道在注射后是否应该吃(或喝)一些特别的东西来增强身体的防御能力。

首先，一个重要的免责声明:你的饮食不能预防或治愈COVID，它也不能使疫苗更有效或减少任何疫苗副作用．

尽管如此，吃营养丰富的食物，抗炎食物可以帮助支持你的免疫系统，帮助你的身体在接种疫苗后形成抗体。在这里,Niket Sonpal医学博士她是纽约的内科医生和胃肠病学家，讨论了注射疫苗后(真的，总是)应该吃什么(和避免什么)强大的免疫系统．

新鲜、天然的食物可以帮助你的身体做它需要做的事情来保持你的健康:

富含营养的水果和蔬菜“可以帮助增强免疫系统，让身体更好地对抗疾病，”Sonpal博士说。

特别是水果和蔬菜富含维生素C可以帮助身体产生更多的白细胞(对抗感染和疾病的那种)，Sonpal博士说。他说，葡萄柚、橙子和柠檬等柑橘类水果含有大量的维生素C，但红灯笼椒的维生素C含量更高。

更重要的是，像西兰花和菠菜这样的绿色蔬菜富含维生素c抗氧化剂能够保护你的细胞免受有害自由基的侵害，索帕尔博士说。他解释说，这很重要，因为自由基(破坏细胞内DNA和蛋白质的不稳定分子)会导致氧化应激，这可能会让你更容易患上疾病。

Sonpal博士说:“坚果富含维生素和矿物质，有助于健康的免疫系统和强健的心脏。”它们还有助于抑制炎症。

事实上，2016年9月的一项研究美国临床营养学杂志乐动娱乐网发现经常食用坚果与较低的炎症生物标志物有关。

为了获得最好的健康益处，吃这些坚果吧:

• Sonpal博士说，杏仁富含维生素E，能使免疫系统更有效地运作。
• 索帕尔博士说，腰果含有大量的镁，众所周知，镁有抗炎作用，有助于降低血压，使心脏更健康。
• 核桃具有最强的抗氧化活性，比杏仁、山核桃和开心果更重要，根据2012年2月的一项研究食物与功能．

脂肪含量高的鱼，如鲑鱼和金枪鱼富含omega-3脂肪酸索帕尔博士说，这些脂肪可以减少体内炎症，降低血压，防止斑块堵塞动脉。

研究表明，ω -3脂肪酸不仅有助于预防心脏病和中风，还可能有助于控制狼疮和类风湿性关节炎等自身免疫性疾病，并有可能预防癌症和其他疾病哈佛陈曾熙公共卫生学院．

当你不舒服的时候，鸡肉汤面是主食。但它的治疗功效是有科学依据的。

“鸡汤面具有抗炎的特性，有助于缓解与疾病抗争的症状，”Sonpal博士说。

索帕尔博士说，首先，这道汤中的胡萝卜、洋葱和芹菜提供了钾和铁等必需矿物质，而且它们还是β胡萝卜素的重要来源，β胡萝卜素是维生素a的一种形式，具有抗氧化剂的作用。

此外，桑帕尔博士说，鸡肉还提供大量蛋白质，有助于增强抗体，保持免疫系统有效运行。

他补充说:“即使是肉汤也有益于它的补水特性和帮助清除鼻腔堵塞的能力。”

当你在与感染作斗争时，你的医生告诉你要多喝水是有原因的。

“水对于确保身体能够对抗外来细胞和疾病至关重要，”Sonpal博士说。“当一个人生病时，他们的身体会因为一些东西而失去水分发热例如，鼻塞、腹泻和呕吐，所以必须补充这些流失的液体。”

的疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)建议在接种COVID疫苗后喝大量水，以帮助减轻发烧等可能的副作用带来的不适。

此外，保持水分甚至可以帮助加强身体的防御能力，从一开始就防止生病。

“水可以保持鼻腔通道湿润，这样粘液就可以在病毒和疾病进入人体之前抵御它们，”Sonpal博士说。

此外，水还能向血液中添加氧气，帮助你的免疫系统更有效地运作。

事实证明，珍珠并不是牡蛎中唯一有价值的东西。

“牡蛎富含锌这是一种矿物质，可以清除体内的病原体，帮助制造更多的蛋白质来对抗病毒感染，”Sonpal博士说。

这就是为什么当你的免疫系统需要一点额外的支持时，这些贝类是一种极好的食物。

一旦你接种了疫苗，避免或适量食用以下食物和饮料，以帮助你的免疫系统发挥最佳功能。

虽然偶尔吃薯片和饼干是可以的，但当你试图加强身体的免疫防御时，它们可能不是最好的选择。

Sonpal博士说:“高度加工的食物会导致糖的激增，从而导致免疫系统的动摇。”“当免疫系统不能充分发挥作用时，病毒或其他有害病原体就更容易进入人体。”

Sonpal博士说，更糟糕的是，深加工食品还含有炎症成分，会阻碍身体抵抗感染的能力，并有可能在你生病时加重症状。

如果你想增强你的免疫系统，你可能想用鸡尾酒来冷却它。那是因为酒精可以直接抑制免疫系统Sonpal博士说。换句话说，你的身体将无法有效地对抗病毒和疾病。

他补充说:“酒精还会清除胃里的健康细菌，这让人更难抵御感染。”

更不用说酒精会使你脱水，这可能会使一些疫苗的副作用(比如身体疼痛)感觉更糟。