一天的工作结束后，把晚餐端上餐桌是一项相当大的挑战(这不是秘密)，但这也是我们痴迷于此的原因锅饭．他们快速，简单，通常需要最少的材料。
我们最喜欢的一种食物就是意大利面。
今日视频
面食可能会很费力，但这些一锅的食谱证明，你可以不用橱柜里的每一个锅就能享受一顿舒适的饭菜。我们请了两位注册营养师帮我们搜集了含有蛋白质的健康一锅意大利面食谱，所以你可以饱几个小时。
你摄入了足够的蛋白质吗?
通过记录你的膳食来跟踪你的宏乐动体育 西班牙人“我的餐盘”应用程序．立即下载至调整你的饮食今天!
1.柠檬蒜蓉虾面
- 99卡路里
- 14克蛋白质
“我喜欢在意大利面里加虾的想法，这样你就能获得足够的饱腹蛋白质，以及有益心脏健康的ω- 3脂肪酸说,“艾米·戈林，注册营养师他是植物性注册营养师，也是植物吃．“因为这道菜碳水化合物含量低，所以非常适合糖尿病患者或遵循低碳水化合物或生酮饮食的人。”
得到了柠檬蒜蓉虾面食谱还有营养乐动娱乐网信息。
2.香蒜西葫芦面条配牛油果和半熟鸡蛋
- 474卡路里
- 16克蛋白质
这道菜不仅富含蛋白质，也是纤维的良好来源。“你可以从牛油果和香蒜酱中获得有益心脏健康的脂肪，但这道菜中的钠含量较高，”戈林警告说。考虑在一天剩下的时间里注意你的钠摄入量，喝大量的水来帮助抵消它。
得到了香蒜西葫芦面配牛油果和半熟鸡蛋食谱还有营养乐动娱乐网信息。
3.锅面条
- 483卡路里
- 28克蛋白质
“番茄罐头这个食谱中含有大量的抗氧化剂番茄红素，”戈林说。虽然这道菜的主角是碎牛肉，但你也可以用任何蛋白质来替代，包括火鸡、鸡肉或海鲜。
得到了一锅意大利面食谱和营养信乐动娱乐网息在面包在我的烤箱。
4.豌豆培根一锅意大利面
- 428卡路里
- 21.2克蛋白质
在意大利面食中加入豌豆有助于增加纤维，因为2/3杯的豆类含有4克纤维美国农业部．戈林说，在这种意大利面中使用酸奶可以增加益生菌的益处。
得到了豌豆培根一锅意大利面食谱和营养信乐动娱乐网息在无尽的一餐。
5.奶奶自制的一锅汉堡帮手
- 291卡路里
- 30克蛋白质
瘦牛肉是这个家庭的最爱。如果你想减少盐的摄入量，可以考虑在这个食谱中使用低钠肉汤。为了使它成为均衡的一餐，可以搭配绿色蔬菜或配菜沙拉。
得到了奶奶自制的一锅汉堡帮手食谱以及营养乐动娱乐网信息。
6.一锅轻虾阿弗雷多
- 445卡路里
- 37克蛋白质
Alfredo是一种听起来从来都不健康的意大利面——直到现在。这种轻量版使用1%的牛奶代替奶油做奶油底注意，如果你遵循无乳制品饮食，牛奶可以用杏仁、椰子或燕麦牛奶代替。
得到了一锅鲜虾阿弗雷多食谱以及营养乐动娱乐网信息。
7.一锅番茄干鸡肉和汤圆
- 393卡路里
- 12.6克蛋白质
我们喜欢这个食谱，它不含麸质，只需15分钟就能完成。为了让这盘意大利面更加清淡，可以把一半一半的牛奶换成2%的牛奶。哦，别忘了多吃菠菜，补充额外的维生素和矿物质。
得到了一锅番茄干鸡肉汤圆食谱以及营养乐动娱乐网信息。
8.一锅披萨意大利面
- 432卡路里
- 30克蛋白质
多亏了绞碎的牛肉、奶酪和意大利辣香肠，这道一锅菜就含有一些主要的蛋白质。“如果你想添加更多纤维，可以选择全麦意大利面。”瑞秋·哈特利，注册营养师他是温柔的营养乐动娱乐网,说。
得到了一锅披萨意大利面食谱以及五心乐动娱乐网之家的营养信息
9.一锅奶油香蒜酱鸡肉意面
- 748.68卡路里
- 41.75克蛋白质
就当这是锅里均衡的一餐吧。哈特利说:“晒干的番茄浓缩了新鲜番茄的所有好处，含有更多的维生素C、番茄红素和纤维。”为了获得更多的营养，还可以添加一些蔬乐动娱乐网菜，比如辣椒、西兰花或豌豆。
得到了一锅奶油香蒜酱鸡肉意大利面食谱和营养信乐动娱乐网息在预算字节。
10.派对意面沙拉
- 189卡路里
- 10克蛋白质
意大利面沙拉的名声很差，因为它们通常涂有蛋黄酱，这会迅速增加卡路里。相反，这个版本是用橄榄油和醋制成的。戈林说:“因为这道菜里有意大利面和很多蔬菜，所以你可以得到大量的纤维——每份5克。”
得到了派对意面沙拉食谱还有营养乐动娱乐网信息。
11.全麦意大利面配香肠，豌豆和乳清干酪
- 571卡路里
- 32克蛋白质
＂全麦面食是一种美味且经济实惠的纤维来源，”哈特利说。为了使这一餐营养均衡，她建议添加更多的蔬菜，并搭配芝麻菜沙拉、烤核桃和柠檬醋汁。
得到了全麦意大利面配香肠，豌豆和乳清干酪食谱以及柠檬乐动娱乐网碗的营养信息
12.帕尔马鸡肉意大利面煎锅
- 333卡路里
- 21克蛋白质
做这道意大利面只需要八种食材。唯一缺少的就是健康的蔬菜量。可以考虑在面食中加入菠菜或羽衣甘蓝，或者配上烤西葫芦和南瓜。
得到了帕尔马鸡肉意大利面煎锅食谱和营养信乐动娱乐网息在饼干新秀。
13.神奇一锅芝士通心粉
- 539卡路里
- 26克蛋白质
虽然我们喜欢认为通心粉和奶酪是一种均衡的膳食，但如果你想要一种健康的生活方式，它就不太合适了。哈特利建议:“搭配酥脆的烤鸡腿和烤西兰花，这是一顿均衡的膳食。”
得到了神奇的一锅奶酪通心粉食谱以及营养乐动娱乐网信息。
14.素蘑菇面食
- 415卡路里
- 15.7克蛋白质
“蘑菇是增加肉味和鲜味的好方法素食哈特利说。“它们还富含抗氧化剂、锌和维生素d。”为了添加更多的蛋白质，可以加入植物性食物，如素食香肠或豆豉。
得到了素食蘑菇面食食谱和营养信乐动娱乐网息。
15.一锅素食意面
- 427卡路里
- 13.7克蛋白质
不管你是不是素食主义者，我们都可以时不时地享受一顿无肉大餐。哈特利建议，不要添加牛肉或鸡肉，而是用鹰嘴豆或素食肉类替代品等食材摄入更多蛋白质。
得到了一锅素食面食食谱和营养信乐动娱乐网息。
16.奶油柠檬一锅意大利面
- 373卡路里
- 14克蛋白质
哈特利说，虽然这种意大利面本身看起来很美味，但你可以加入烤鸡条和烤蔬菜，让它变得更健康。如果你是素食主义者，可以选择豆腐或豌豆。
得到了奶油柠檬一锅意大利面食谱和营养信乐动娱乐网息在Diethood。
17.一罐夏日春花
- 425卡路里
- 29克蛋白质
如果你喜欢蔬菜，或者努力多吃蔬菜，那么春花意面就是你的选择。这种意大利面真的没有任何规则或限制，所以你可以随意添加你喜欢的蔬菜。哈利说:“为了在这道菜中添加更多蛋白质，可以加入一罐白豆。”
得到了一锅夏日春花食谱和营养信乐动娱乐网息。
18.快锅通心粉和奶酪配西兰花
- 472卡路里
- 23.3克蛋白质
花椰菜和芥末的混合物奶酪通心粉食谱真正独一无二的。戈林建议:“钠含量很高，所以考虑减少或去除添加的盐。”
得到了速溶锅通心粉奶酪配西兰花食谱以及营养乐动娱乐网信息。
19.一锅奶油番茄鸡肉菠菜意面
- 216卡路里
- 21克蛋白质
哈特利说:“在这种奶油意面中加入营养丰富的绿叶蔬菜。”“菠菜含有一定量的维生素C、铁、维生素K、叶酸和钙。”另外，它不会改变意面的味道，只会增加营养。
得到了一锅奶油番茄鸡肉菠菜意面食谱和营养信乐动娱乐网息烹饪LSL。
20.一锅鹰嘴豆和辣椒意大利面
- 279卡路里
- 14克蛋白质
得到了一锅鹰嘴豆和辣椒意大利面食谱和营养信乐动娱乐网息在莱西的清洁厨房。
21.巴哈鸡肉胡椒意面
- 214卡路里
- 24克蛋白质
把蛋白质和蔬菜切成和宽面条一样的形状就成了意大利面，对吧?如果你想添加更多的蔬菜，可以考虑加入刚切好的螺旋面条，比如西葫芦、胡萝卜或南瓜。使用低钠肉汤有助于降低钠含量。
得到了巴哈鸡肉胡椒意面食谱还有营养乐动娱乐网信息。
点击下面的固定和保存这些食谱以后!