充分活动你的关节可以改善关节的健康和灵活性。
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流动培训就像用牙线剔牙一样:两者都很容易被忽视，或者成为你日常生活的一部分。但是怎样才能养成一个真正能坚持下去的新习惯呢?从最低限度开始，从那里开始成长。
在使用牙线的时候你只能靠自己，但我们已经让你有了行动能力。这五个动作完全被低估了，但却是保持关节健康的好方法。为了在日常生活中更加顺畅，山姆Becourtney纽约市Bespoke治疗中心的理疗师建议你每天都做这些运动练习。
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这五个动作每一个都做三组。如果感觉太多了，从一套开始，从那里开始，每周逐渐增加。
1.脖子上的汽车
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3.
时间
1分钟
活动
流动的锻炼
- 开始坐在或跪在地板上，手臂放在身体两侧。
- 慢慢地，用鼻子在脸上画一个圈。
- 从一个小的圆圈开始，随着每一个完整的旋转逐渐变大，保持稳定的速度。
提示
Becourtney说:“想象一个时钟，在移动你的头时，试着到达时钟上的每个数字。”“把动作局限在颈部，不要穿过上背部。”
2.胸Cat-Cow
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3.
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 开始时四肢着地，膝盖与臀部成一条直线，肩膀叠在手上。
- 向后按压，让你的屁股碰到你的脚跟。这是起始位置。
- 慢慢地拱起背部，抬起下巴朝向天花板，稍作停顿。
- 然后，绕着你的上背部，将肚脐拉入脊柱，将背部抬高至天花板。
- 这两个动作交替进行。
提示
在你做这个练习的时候，让你的屁股尽可能靠近你的脚跟会有帮助孤立中上背部Becourtney说。
3.臀部90/90拉伸
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3.
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 坐在地上，一只膝盖弯曲成90度，另一只膝盖弯曲成90度。
- 抬起双膝，转身面向身后的那条腿，保持脚跟着地。
- 不停地来回切换。
4.挡风玻璃刮水器
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3.
时间
1分钟
活动
流动的锻炼
- 躺在地上，手臂放在身体两侧，双脚平放在地上，膝盖指向天花板。
- 保持背部和肩胛骨在地板上，膝盖轻轻地向身体右侧倾斜。
- 在这里暂停一会儿，然后把你的膝盖拉回中心。
- 膝盖向左侧下垂，暂停，然后回到开始的姿势。
- 继续左右交替。
提示
“几乎所有的美国人都会在一生中的某个时候经历下背部疼痛或紧绷，而雨刷是一种极其简单但有效的移动动作，可以帮助放松上臀部和下背部，”Becourtney说。
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5.大脚趾伸展拉伸
图片来源:LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
集
3.
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 开始跪在地上。
- 把左脚放在你前面的地上。
- 右膝着地，右脚趾夹在脚底下。
- 向后仰，臀部轻轻靠在右脚跟上。
- 想象一下，把右脚的上端拉向膝盖，伸展脚趾。
- 坚持住，然后换边。
提示
试着光脚或穿着袜子在相对柔软的地面上做这个动作，这样做最有效，也最舒服，Becourtney说。